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家庭瘦骨嶙峋锻炼提高新陈代谢强度和快速塑形

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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许多人认为,即使喝水,他们也容易肥胖。事实上,这都是由于基础代谢水平低。为了改善新陈代谢,人们必须多锻炼,把饮食和正常的日常生活结合起来。今天,让专业健身教练教你简单的家庭减肥运动,帮助你改善基本新陈代谢,打造S型身材,成为一个无脂肪的身体!

营养学家徐运青说,新陈代谢是人们吃了食物后转化为热量的过程,这通常被称为新陈代谢。除了活动消耗的热量之外,当人体不活动时,还需要消耗器官运作、血液循环和呼吸产生的热量,这被称为基础代谢。年轻时,基础代谢相对较高,25岁后逐渐减少,也更容易发胖。为了增加基本代谢能力和促进内部循环,徐运青建议三个关键点是锻炼,少吃高油高盐的饮食,保持正常的日常生活。

定期锻炼提高新陈代谢能力

健身教练雷明诚说,应该通过锻炼来改善基本新陈代谢。建议每周三天锻炼,每次至少30分钟,以改善基础代谢。除了燃烧脂肪,它还能帮助塑造线条。以下演示操作一次可以执行15-20次。肌肉力量增强后,次数会慢慢增加。

提起球并支撑胸部。

这个动作可以消除烦人的附属乳房,有助于集中精力抬高胸部,同时收紧手臂肌肉,一次做15~20次。

步骤1

挺直你的背部,坐在一把不会滑动的椅子前1/2处,交叉扣紧手指,用手肘拿一个小的弹性球或枕头,把手肘抬高到肩膀的高度,用眼睛向前看。

步骤2

夹紧手肘,呼气后举起双手,使手肘高于肩膀,然后返回步骤1。

步骤1

站在椅背上,身体前倾,用左手托住椅背,右脚后迈一大步,用右手托住瓶子,肘部高于腰部,向内夹紧。

步骤2

保持右肘的位置不变,只移动到从肘部到手掌的部分。右手紧紧握住肉毒杆菌瓶,向后推,直到肘部伸直。重复15-20次后,切换侧面。

尼日利亚

向后推右手时,保持上身不动,不要移动肘部,也不要向后张开肩膀。

回到弓箭上

这个动作可以增加心跳速度,消耗热量更快,并且由于大量重复动作,可以在臀部和大腿的前后两侧雕刻线条。然而,重心很容易不稳定。因此,在操作过程中,上身不应移动过快或晃动。同时,身体应该通过腹部的力量来稳定。

步骤1

她的双手叉腰,膝盖微微蜷缩,左脚放在地上,右脚放在脚趾上。

步骤2

呼气,右脚向后迈一大步,使膝盖接近90度。右脚尖后立即返回第一步,将左脚跟放在地上,左膝放在脚趾下,重复15次后换边。

张开的双臂和瘦削的肩膀

上臂和肩胛骨肥大似乎使上身看起来特别厚。这个动作可以消除上臂和肩胛骨的赘生物。

步骤1

站直,双脚和肩膀一样宽,保持背部挺直,在大腿两侧放置一个装满水的肉毒杆菌。

步骤2

呼气,双手水平举到与肩膀相同的高度,保持手臂伸直不弯曲,然后慢慢回到第一步15~20次。

3基本代谢能力低下的警告信号

除了容易发胖之外,你还可以用几种简单的方法测试自己的基础代谢能力。

脸和四肢容易水肿。

脸部和手脚容易感到肿胀,特别是早上起床后,脸部和眼睛会感到肿胀,这是由于新陈代谢能力下降,导致身体循环不畅,无法代谢废物。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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