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无氧运动与有氧运动的结合效果好。

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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在减肥的过程中,是否减肥一段时间没有产生任何效果。每天锻炼不会导致减肥。站在磅秤上,指针没有变,最终的结果是灰心丧气地放弃减肥。然而,减肥不是盲目的剧烈运动。减肥时有锻炼的原则和方法。只有掌握正确的方法,遵循正确的原则,脂肪才能离开你。

第一:有规律的锻炼时间

无论你选择在早上、中午、下午和晚上锻炼,你都必须有一个科学和规律的锻炼时间和习惯。选择锻炼时间时有几个注意事项:第一,早上不要空腹部锻炼,效果很好,但对身体有害;第二,中午的锻炼应该在饭后1-2小时进行。第三,如果下午的锻炼在16: 00到19: 00之间,注意补充适当的碳水化合物。第四,如果你选择晚上锻炼,饭后不要超过21: 00小时,饭后不要超过1-2小时,也不要过度锻炼,以免影响睡眠。

第二:无氧运动和有氧运动的结合

有氧运动和无氧运动不是对立的。然而,这两种运动的减肥效果是不同的,但是为了获得最佳的减肥效果,有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以消耗身体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性和肌肉力量,因此成为减肥的重要焦点。此外,无氧运动可以把我们的身体变成不容易发胖的身体,这对减肥很有帮助。

第三:锻炼前的热身尤其重要

热身是各种体育课程中非常重要的一部分。目的是让身体进入锻炼状态。热身运动可以逐渐提高体温,增强肌肉力量。增加血液输送到肌肉和关节的速度有助于增加血液中的氧含量;使心肺功能为运动做好准备,以便能够在有氧运动中做更剧烈的运动;热身运动应该包括一些拉伸运动来拉伸各种肌肉群,特别是将用于有氧运动课程和肌肉训练课程的大肌肉。热身运动后,肌肉会伸展得更好,以避免肌肉疲劳和损伤,如扭伤和肌肉撕裂。不要认为热身是浪费时间或精力,也就是说,当时间很短的时候,热身运动是不能省略的。一般来说,热身运动包括有节奏的活动,这些活动的强度会逐渐增加,并且强度足以引起轻微出汗。这是热身运动的结果。

第四:肥胖的人在运动中需要腰部保护

对于肥胖的人来说,腰椎被厚厚的脂肪包裹着,这使得他们适应能力下降。如果你突然做了大量的运动,你会在短时间内给“疲劳”的腰部增加太多的压力,这将导致无法忍受的腰椎和可能的腰椎间盘突出症等症状。肥胖的人应该特别小心做伸展运动,这会导致腰部肌肉损伤。尤其是,最好不要弯腰触摸脚趾。胖人在做力量训练时也应该特别小心。首先,不要勉强尝试太多重量。第二,锻炼时确保你的姿势是正确的。建议多做力量练习时使用腰带,以达到固定腰椎的目的。

第五:运动中要注意膝关节

一些肥胖的人喜欢跑步来减肥。美国相关专家最近的一项研究发现,肥胖人群容易受伤,如踝关节肿胀疼痛和膝关节炎性疼痛,这是因为他们在运动过程中体重过重,对膝关节和踝关节的负重过大。如果发现膝关节疼痛,最好选择游泳、电动自行车、水上有氧运动等能更好保护膝关节的运动。锻炼时应注意加强大腿的力量,这样可以有效减少膝关节损伤。

一些肥胖的人喜欢跑步来减肥。美国相关专家最近的一项研究发现,肥胖人群容易受伤,如踝关节肿胀疼痛、膝关节炎性疼痛等。因为它们的重量很重,并且在运动过程中对膝关节和踝关节的重量过大。如果发现膝关节疼痛,最好选择游泳、电动自行车、水上有氧运动等能更好保护膝关节的运动。运动时要注意加强大腿力量,这样可以有效减少膝关节损伤。

第六点:不建议过度锻炼

有些人为了加快速度,一开始就加大锻炼强度,这种效果可能不好。为了成功减肥,一个人必须根据自己的健康、体力和锻炼水平适当调整锻炼时间和强度。在最初几周的锻炼中,初学者或长时间没有锻炼的人应该通过简单的锻炼放松僵硬的肌肉。一般来说,只要你第二天不觉得累,那就更合适了。

第七:每次控制锻炼时间在60-90分钟

只有当空空闲时,锻炼5-10分钟有效吗?当然,这种锻炼也能带来一定的减肥效果,但是为了有效消除多余的肉,一次至少锻炼40到60分钟。做有氧运动时,你只能在开始后20分钟消耗身体脂肪。当进行无氧肌肉力量训练时,也需要20-40分钟来完成规定的动作,所以轻微的运动不能有效燃烧身体脂肪或锻炼肌肉耐力。为了获得最佳的减肥效果,最好每周锻炼5次,每次锻炼应该持续1小时左右。

第八:只有选择你最喜欢的运动,你才能坚持下去。

当开始新的运动时,有些人会问,“这些是减肥的最佳运动吗?”事实上,这些人在中间放弃运动的可能性更高。运动减肥节食减肥很慢,如果你只想尽快减肥,减肥前很容易疲劳。在锻炼的过程中,享受快乐必须是第一目标,这样更容易坚持完美的减肥效果。此外,随着对运动的熟练和热爱,人们会有意识地发现不足,从而更容易获得减肥效果。

第九:运动后不要忘记伸展身体

锻炼前伸展运动可以温暖身体,放松关节和肌肉,防止受伤。锻炼后的放松锻炼可以消除肌肉周围积累的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。此外,适度运动可以恢复心肺功能,使身体从运动状态变为日常生活状态。为了防止受伤和提高锻炼效果,锻炼前不要忘记做热身运动。

第十:应该坚持锻炼减肥,保持3个月的健康有效

如果你想通过锻炼减肥,你必须坚持锻炼至少3个月左右才能减肥。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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