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减肥和缓解痛经

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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减肥和痛经是困扰大多数女性的两个问题。为了达到减肥的目的,避免节食显然是不明智的。在这里我们教你一套伸展运动减肥,不仅可以缓解月经期间痛经的症状,还可以达到减肥和美化身体的目的。

伸展运动也可以缓解痛经

俯卧抬头

目的:拉伸颈部肌肉

动作:将脖子放在右边,双手放在身体后面。将右手固定在左手上,拉伸你的左脖子,休息8-10秒,然后恢复,左右交替4-6次。

横向延伸

目的:伸展身体一侧的肌肉

行动:将手臂举过头顶。将右手放在左肘上,静止8-10秒,左右交替做4-6次。

非终点直道

目的:拉伸下背部和臀部肌肉

动作:左手靠在右膝盖上,身体转向右后方,静止8-10秒,然后恢复,左右交替做4-6次。背部挺直坐着,将左膝放在右膝旁边。

仰卧腿侧伸展

目的:伸展腰部、下背部旋转肌和骨盆肌肉

动作:仰卧,双手放在身体一侧,左腿膝关节弯曲90度,水平放置在右腿外侧。用右手握住左膝外侧,伸展到右上侧,保持左肩平放在地面上,保持8-10秒钟,然后换到另一侧。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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