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在家减肥锻炼时,先瘦身并不难。

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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事实上,在家增肥并不难,只要你决心用正确的方法。今天,边肖为你准备了一套瑜伽教程来减肥,这能有效帮助你瘦身腰肢,并减掉身体多余的脂肪。很有趣!

1.猫的风格

跪下,身体前倾,双手放在地上,吸气,抬起头,收拢腰,稍停片刻,呼气,低头,弓起背,保持呼吸两次。

2.树形

双手交叉放在胸前,站直,慢慢抬起,直到双臂伸直,头向后倾斜,眼睛朝指尖方向向上看。

3.侧向弯曲

双脚分开,距离比臀部稍宽,上身伸直,双手水平举起,身体向右弯曲,右手接触大腿,左手靠近头部,手掌向外。换边,重复。

4.裆部延伸型

仰卧,双手支撑,双脚向前,并拢,吸气,双腿离地45度,呼气,双腿分开成V形,伸直脚背。

5、膝触式

坐直上身,双脚相对,双手放在膝盖上,双手压在膝盖上,然后贴在地上。

6.狮身人面像

俯卧,双腿并拢,脚背放在地上,肘部弯曲,手掌放在胸部两侧,吸气,双手向前移动,前臂放在地上,上身抬高,呼气,低头,腰和背抬高,膝盖向前移动,臀部放在脚后跟上。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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