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午饭后锻炼时减肥

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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不管他是否承认,职业女孩心中都有一个减肥的梦想。我总是想变得越来越瘦。然而,繁忙的工作和社交活动使得减肥成为不可能。记住这些谨慎的机器,这样你可以在午饭后放松的时候减肥,并且不自觉地减掉一大圈。

1.反向拉臂

午饭后锻炼时减肥

目的:伸展手臂提高消化效率

坐在座位上时,一只手下垂,另一只手垂直向上,两臂向相反方向拉,直到背部被轻微挤压。因为它的锻炼效果很好,你可以让你的动作更加开放。这将使你的放松深度更好。

锻炼强度:重复8次。

松弛指数:★ ★ ★ ★ ★ ★

2.坐姿膝关节休息旋转

目的:缓解腿部张力,消耗过量胰岛素。

坐在座位上后,左腿放在右腿的膝盖上,右手握着左膝盖,左手握着椅背向左转。转到最大程度后,继续返回一秒钟,并重复交换方向。

锻炼强度:重复10次。

松弛指数:★ ★

3.半蹲上腰

目的:消除腰椎压力,促进胆汁分泌

在椅子表面采用“接触但不施压”的半蹲姿势,保持双腿肌肉紧张,双手同时握住腰部,将整个身体抬高到前面的上部。运动强度:整个动作不应超过45秒。

松弛指数:★ ★

4.站起来和你握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

站立时,双手放在身体两侧的裤线上,向前看。之后,保持手腕到肩膀的静止,并以相同的频率摇动手腕。运动强度:整个动作不超过30秒。

松弛指数:★ ★

5.向后运动

目的:放松上背部,增加胃动力

可以采用站立或坐着的姿势。用双手将头靠在脖子后面,保持手臂静止,用背部的力量夹紧两侧的背部肌肉,重复这些动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

松弛指数:★ ★

(责任编辑:严玉刚、杨淼实习编辑)

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