主页 > 减肥 > 运动减肥 > 五种神奇的有氧减肥运动

五种神奇的有氧减肥运动

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
字号:

许多人总是想着减肥,但是他们不知道怎么做。事实上,如果你想健康减肥,锻炼是最好的选择。如果你不知道如何锻炼。下面是教你一些实用、有效和简单的减肥练习。你也可以通过使用身边的日常用品来减肥。

1.提高稳定性

翻肩、弓背、仰起、屈腿和伸腿都可以提高身体的稳定性,从而达到消除赘生物的效果。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面更有效。瑞士球非常适合拉伸运动。这种球价格便宜,只需30-80美元,但在健身前可以最大限度地伸展全身。直径75厘米至85厘米的瑞士球符合要求。瑞士球也可以用来做一些更高级的练习,比如旋转你的腿和做单臂俯卧撑。

2、跳鞭炮

放鞭炮来热身,这样你的心率就会达到一定水平,为更剧烈的运动做准备。伸展全身后做5分钟的跳跃鞭炮(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。燃放鞭炮可以让肩膀、背部、大腿和小腿动起来,这样不仅可以提高体力和耐力,还可以让腿变细。

3.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不会太迟。它们可以在家里、电视机前或路上完成。俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、腹部肌肉和三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。日本的吉田稔保持着吉尼斯世界纪录。他可以连续做10507个俯卧撑。然而,没有必要每次都做很多俯卧撑。每次做3到4个俯卧撑和25到50个俯卧撑是一个很好的锻炼计划。

4.弹性运动

橡皮筋可用于基础射箭蹲坐、蹲坐、二头肌弯曲和其他锻炼。这条橡皮筋非常轻,便于携带,价格从6美元到20美元不等。选择购买时,请选择合适的颜色。通常,不同颜色的橡皮筋的弹力也不同。它们主要分为三种类型:黄色(浅色)、红色(中色)和绿色(深色)。做下蹲练习时,试着分开双腿和肩膀宽度,站直,踩在橡皮筋上,双手握住橡皮筋,将橡皮筋拉到肩膀高度,然后蹲下,然后蹲下以恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌时,将橡皮筋绕在背上,一只手握住橡皮筋的一端,另一只手握住橡皮筋的另一端,将橡皮筋拉到头顶。

5.洗衣袋

洗衣服是燃烧热量和消除脂肪的家务,但是不要急着把脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋可以帮助你燃烧更多卡路里。将洗衣袋直接举到你面前,不要让它碰到你的身体。这将给袋子最大的阻力。重复这个动作很多次——你会觉得你的二头肌、肩膀、胸部和腹部肌肉已经得到锻炼。你认为洗衣袋不够重吗?试试沙袋,沙袋更有助于提高体力和耐力。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

适合久坐白领的一分钟减肥方法 颈部缠绕 向右转动你的头,同时吸气。然后向前低下头,下巴尽量靠近胸部,同时呼气。然后向左转动你的头,同时吸气。向左重复5次,向右重复5次。 适合久坐白领的一分钟减肥方法

你能爬楼梯减肥吗? 1、爬楼梯可以瘦腿 坚持每天爬楼梯,你可以爬出纤细的大腿。因为在爬楼梯的过程中,我们大腿得到最多的锻炼,当然我们也可以锻炼身体的其他部位。爬楼梯属于有氧运动。锻炼期

你能做什么运动来减肥? 夏天快到了,你还胖吗?动作快点,每天锻炼,改善新陈代谢,这样你就可以不用节食减肥了!你做什么运动来减肥?下面的小编辑教你五个小技巧,让你的整个身体足够瘦! 你能做什

70秒的伸展运动可以轻松打造出苗条的身材。 有些人总是抱怨“饮用水很肥”。那是因为你容易发胖。即使你吃得少,你也会比别人胖。那么,如果你容易肥胖,你如何减肥呢?首先,你必须做的是把你的肥胖体质变成瘦体质。日

运动后你减肥了吗?这是因为动作顺序不对。 积极锻炼后减肥还是不减肥?今天我们要找出为什么我们不瘦。运动分为有氧运动和无氧运动。 运动后你减肥了吗?这是因为动作顺序不对。 1.有氧运动 我们经常说长期锻炼是有氧运

女人
减肥
美容
养生
男人