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一月份办公室工作人员呼啦圈成型

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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背痛、腿痛和长肉是办公室工作人员长时间呆在餐桌上的后果。如果你每天转呼啦圈大约30分钟,一个月后你会享受苗条的身材和健康的身体。

动作1:后舵型

主要攻击目标:上臂、腰部和背部。

1.双脚和肩膀一样宽地站着,手臂在3点和9点的时候放在身后,握住呼啦圈,让它离你的身体30厘米。吸气,挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈,直到左手直接在头部上方,右手在臀部后方。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感觉肌肉在伸展。

3.回到最初的位置,逆时针转动呼啦圈,直到你的右手直接在头上,左手在臀部后面。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,然后回到初始状态。

动作2:向前弯曲

主要攻击目标:背部、手臂和肩膀。

1.站着,双脚和肩膀一样宽。分别在10点钟和2点钟用双手握住呼啦圈,放在你的脚前。弯曲膝盖,坐在臀部,停在离地面约1米的地方。用呼啦圈支撑你的身体,向前伸直手臂,感觉肩膀伸展。

2.继续向前伸展你的身体,直到你的腹部贴在大腿上,然后尽可能向前伸展你的手臂,感觉你的脊柱和背部正在慢慢变长。与此同时,深呼吸,放松脖子,低下头。坚持10秒钟后,慢慢站起来。

动作3:挺直腰

主要目标:腹部、肩部和背部。

1.像“后舵型”的初始姿势一样,脚趾面向前方,腿与肩膀宽度相同,头部和脊柱保持一条直线。

2.分别向左和向右旋转身体,直到胸部和头部朝向一侧,保持10秒钟,深呼吸。

注意:完成动作1至3的热身运动后,摇动全身,放松肌肉,然后继续下一个动作。

动作4:超级草裙舞

主要目标:腹部、下背部和训练身体的整体平衡。

正确:抬起下颌,保持肩膀、胸部和头部稳定和静止,保持膝盖放松。

错误:转动呼啦圈时不要盯着它看(否则会扰乱整个节奏),不要弯曲你的腰或做夸张的转弯。

1.绕着腰部旋转呼啦圈,向左或向右。

2.开始时慢慢转动,找到节奏。

3.接下来,把手放在头上(这个动作可以保持你的身体稳定)。

4.旋转3分钟后停止,并反向旋转3分钟。

挑战链接:套索风格(像西部牛仔拖延时间)

主要目标:肱二头肌和肱三头肌。

1.紧紧抓住呼啦圈,举到头顶。准备向外扔东西,慢慢摇动呼啦圈(就像你用绳子套住猎物一样)。

2、每次你转动呼啦圈,你先抓住它,然后放开它。一旦开始,张开手掌,绕着手掌旋转呼啦圈。

3.每转一圈后换一只手,坚持10分钟。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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