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健身球瘦身锻炼瘦腰瘦腿和胳膊

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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谁不想以优美的身材出现在夏日微风中。那么,如何在夏天拥有一个好身材呢?接下来,边肖将教你一套简单的瑜伽健身球减肥练习,帮助你锻炼腿部、腰部和手臂,快速塑造完美曲线。

美腿球练习

腿部瘦身效果:燃烧大腿内侧脂肪<拉伸腿部肌肉,使腿部对称纤细。

伸直一条腿,轻轻地踩在健身球的中心。两臂与地面成大约75度的斜线。

用腿部力量慢慢将健身球移到一边,尽量保持脚和球之间的角度不变。

提示:利用腰部、腹部和大腿前部肌肉的力量来控制一条腿离地的悬吊力空。

瘦腰健身球锻炼

纤腰效果:放松腰腿经络,增强脊椎弹性,减少腰腹部脂肪和赘生物。

将球握在右臂上,成右弓步,球附在腰部。

第二步,随着左臂张开,身体重心逐渐向同一个方向移动。直到左腿拱起。

借助健身球的力量,腰部向右移动,变成右弓步。手臂与腿成一直线向上延伸。

小贴士:腰部应该总是向瑜伽球倾斜。当改变重心时,应该依靠腰部的力量,而不是腿部的力量。

瘦臂健身球锻炼

纤维手臂功能:上臂线条流畅,比例适中,手臂纤细厚实,肩部肌肉舒展。

用双手握住球,双臂伸直放在头上。

向右移动球,直到左臂弯向耳朵,右臂平行于地面张开。

如上所述,将球向左移动。

瘦身秘诀:弯曲手臂时,保持上臂夹在耳朵上,锻炼时不要弯曲背部,每组10次,每组5次。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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