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站直扭腰轻松消除下体肥胖

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
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摆脱马桶腰部有氧运动

利用上半身的旋转交替左右旋转,坚持练习,能有效去除腹部赘生物,使腰部苗条迷人。要点是慢慢移动,不要太快。

1.双脚与肩同宽,双手叉腰。

2.在肚脐正后方体验肾俞穴(身体中部)时,通过嘴吸气,将上身向左和向后扭转。

3.从嘴里呼出空气,慢慢恢复到原来的姿势。4.同样,将上身向后倒向右侧斜后方,并回到原来的位置。

在左边做9次,在右边做2次,总共18次(大约1分钟)。习惯之后可以增加到3分钟。用嘴吸气时扭动身体。回到原来的位置,从嘴里呼气。

蹲式锻炼主要是锻炼下体肌肉。

它不仅能燃烧现有的脂肪,还能阻止新脂肪的产生。对于脂肪生长的不同部位,尽快做一个简单的蹲姿练习!

在蹲姿练习中,站立时脚趾的不同方向会产生不同的锻炼效果!

基本站立姿势,重心自然地放在食物脚趾上,脚底均匀地承受体重。

脚尖稍微向内站立,这是腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外部八角形脚部形状很有效。

脚的头部稍微向内,这样大腿内侧的肌肉可以发挥力量。o型腿的人会尝试这种姿势。

脚趾向外张开得更宽,锻炼腿部的外侧肌肉,对“X”形腿部有明显的矫正效果。

蹲下的要领

(1)基本的下蹲动作是分开比肩膀稍宽的双腿,双手放在腰部,双腿张开。宽度略宽于肩部,脚趾略微向外,以稳定支撑身体。

(2)下蹲时腰和背部应完全伸直,腰不应被忽略。如果你弓起背,下蹲效果将减半。同时注意挺胸。

(3)蹲下的同时吸气。从姿势2深呼吸。默默地数完1、2和3后,慢慢弯曲膝盖,蹲下。同时,在腿上用力,感觉肌肉收紧。

(4)、大腿平行于地面腰部保持直立,蹲至大腿平行于地面。从姿势2到这个动作大约需要3秒钟。此时,臀部应该稍微向后。

(5)呼气时,在复位架的大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖,同时均匀呼气。小心不要站直,数大约2秒钟,慢慢站直。

(6)、整个动作5秒钟完成1-6个动作作为一组重复10次。一组后,休息一分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多锻炼。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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