主页 > 减肥 > 运动减肥 > 70秒的伸展运动可以轻松打造出苗条的身材。

70秒的伸展运动可以轻松打造出苗条的身材。

发布时间:2021-02-04   女性健康网    
字号:

有些人总是抱怨“饮用水很肥”。那是因为你容易发胖。即使你吃得少,你也会比别人胖。那么,如果你容易肥胖,你如何减肥呢?首先,你必须做的是把你的肥胖体质变成瘦体质。日本著名医生佐藤万成帮助2000多名患者减肥。最近,他提出了一种“拉伸和减肥方法”。只要每天花三次,每次70秒,它就能塑造一个瘦瘦的身体。它简单易行,不久将成为日本的一个话题!

首先,解释为什么你可以通过拉伸来减肥。事实上,这是因为拉伸可以通过以下三种方式改善基础代谢:

1、促进脂肪的燃烧

拉伸可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱站立的肌肉,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、实现腹部呼吸和胸部呼吸同时进行

拉伸时,你可以无意识地轻松地以腹部和胸部的方式呼吸。通过这两种呼吸方法,它可以刺激内脏活动,改善呼吸功能,促进身体的基本代谢。

3、用于全身的肌肉

拉伸可以使全身的肌肉柔软有弹性。特别是,它对腹部肌肉的锻炼和腰部曲线的雕刻有很大的帮助。

起床后伸展身体

起床和起床前伸个懒腰。躺在床上,面对天花板,轻轻地伸展你的身体!手尽可能靠近耳朵,稍微伸展膝盖,伸直腿,尽可能伸展手指和脚趾。专注于腹部呼吸:“吸气和呼气”15秒x2次。

“弹性饮食”的完整版本

只要在一天三餐前进行70秒的伸展运动(也就是说,一天只有3分30秒),你就可以有效地锻炼成不容易肥胖的身体。

第一步:伸展身体,同时保持双手和手掌相对(腹部呼吸15秒和2次),总共30秒

分开你的脚,宽度和肩膀一样,尽可能向上伸展你的手,抬头看你的脸,尽可能向后弯曲你的背。专注于腹部呼吸:“吸气和呼气”15秒x2次。

第二步:伸展,掌心向上(胸部呼吸15秒x2次),总共30秒

以与第一步相同的姿势,双手交叉,掌心向上。呼吸方法改为胸部呼吸——深呼吸,将大量空空气吸入肺部。“吸气,呼气”15秒x2次。

如果一次呼吸15秒既困难又痛苦,你可以从10秒开始!不要太不情愿,更重要的是伸展运动能持续每一天!

第三步:放松10秒钟

第一步和第二步都向后倾斜。为了平衡身体,他们需要向前和侧向伸展。

A.弯曲并向左右两侧伸展身体一次,锻炼伸展背部时无法使用的腹部肌肉。必须注意手掌向内,慢慢伸展!

向前弯曲以向后拉伸拉伸时收缩的肌肉。如果你的手不能接触地板也没关系,只要尽可能地伸展!

在习惯了上面的拉伸练习后,你也可以挑战这个应用程序。在日常生活中,把伸展运动变成一种习惯,改善基本新陈代谢,培养瘦体质!

伸展运动不仅能改善基础代谢,培养瘦体质,而且对健康有影响。

1、防止暴饮暴食:

长期伸展运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,防止内脏下垂,防止暴饮暴食。此外,拉伸可以加速血液循环,刺激交感神经激活,抑制食欲。

2、预防和缓解腰酸背痛

能解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。此外,增加肌肉量也可以防止背痛。

3、改善手脚冰冷

肌肉质量的增加和身体产生热能的能力也会改善手脚的寒冷状况。

4.改善便秘

腹式呼吸能促进膈肌活动,产生按摩内脏的效果。刺激胃肠肝,改善便秘。

5、消除压力

拉伸可以调节交感神经和副交感神经的运作。交感神经在大脑中分泌一种物质,稳定大脑并缓解压力。

这样一个简单的拉伸练习有很多好处。一次只需要70秒。为什么不呢?

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

你能通过快走来减少你的胃吗? 快走是一种非常常见的锻炼方式。它可以在户外或跑步机上完成。快走不仅可以锻炼身体和保持健康,而且有助于减肥、瘦身。让我们看看。 你能通过快走来减少你的胃吗? 你能通过

如何减少大腿内侧的脂肪? 苗条的大腿内侧瘦身运动 第一步:举起你的左手,迅速向右转动你的腰。 如何减少大腿内侧的脂肪? 从1的状态开始,直接转向左手并向上抬起,将右手放在臀部后面,将腰部左右翻转

冬季健身注意事项 运动医学认为久坐行为是慢性病增长的重要诱因。冬天,人们会下意识地减少户外活动,导致锻炼量显著减少。 事实上,如果你想保持健康和正常功能,你应该坚持“适度锻炼”,每周

跑步时你的心率有多正常? 运动心率是指运动期间的心率。运动中监测心率有助于调节运动强度,使运动更加有效和安全。 跑步时你的心率有多正常? 普通长跑属于有氧运动。一般要求达到最大运动心率的60%-

去掉多余的肉,恢复平坦的小腹。 去掉多余的肉,恢复平坦的小腹。 今天,我想和大家分享收腹瑜伽和减肥饮食的结合,这将有助于你彻底消除腹部脂肪,告诉你如何减少腹部脂肪,快速展平小腹。 腹部多余的脂肪是

女人
减肥
美容
养生
男人