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运动减肥的十种方法加速减肥效果

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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每天锻炼,但是减肥的效果还是不理想?别担心,下面10种锻炼减肥的方法,每种方法都能让你燃烧更多的卡路里和脂肪,使你的减肥效果大大提高,帮助你快速瘦出S型身材。

1.运动前吃些小吃

蛋白质,像大力水手的菠菜一样,可以立即提高身体的活力。如果你吃了含有高质量蛋白质的零食,如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。锻炼前90分钟,然后进行同样的举重锻炼,你的负重能力会提高,你的身体自然会燃烧比平时更多的卡路里。

瘦身秘诀:

吃得离锻炼时间太近,血液冲进胃里,会削弱锻炼的效果。90分钟,营养吸收恰到好处,适合锻炼。

2.重视多样性

每次你去健身中心,你都做同样的锻炼。即使你不觉得无聊,你的身体也会产生抵抗力。同样的运动量,你每次燃烧的脂肪会更少。现在你应该明白为什么每次减肥,最好在早期减肥。

瘦身秘诀:

如果你今天选择慢跑,你应该明天尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期改变模式,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线增加。

3.保持训练间隔

也许你听过这样的说法,脂肪开始燃烧需要40多分钟的持续锻炼。事实上,减少脂肪的最好方法是尽可能延长锻炼时间。然而,十分之九的人会抱怨:“上吊,深呼吸。”即使最苛刻的要求也可以调整。尝试间歇训练,分几个部分完成锻炼计划,休息并再次锻炼,你会有更多的激情。

瘦身秘诀:

在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,然后回到7公里/小时。如果你练习45分钟,一周内你可以多减掉0.5公斤。

4、不懒惰,绝对不

跑步机的扶手有助于保持平衡,而不是支撑或借力。“我只是累了,但我担心教练会发现并使用扶手来缓冲它。”忘掉这个想法。

瘦身秘诀:

相信我,只要你稍微松开扶手,你得到的回报就是每小时多消耗12%的卡路里。

5.别忘了热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热和轻微出汗时,你的脂肪刚刚进入燃烧状态,这个过程需要15-20分钟,即热身。简而言之,你已经骑了30分钟自行车,但前20分钟属于“白色训练”。

瘦身秘诀:

  先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

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