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四向瑜伽的身体运动在全身都很美。

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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这是一组方便的练习,不需要哑铃,甚至鞋子,也不需要离开房子或房间,只要有床、沙发、长凳和小地毯。坚持会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。快点买一件能展示你身材的漂亮衣服!

减肥焦点:腹部和臀部

伸展的关键点:坐在大腿外侧的楼梯上(床边和硬椅子边),将脚分别放在地上,抓住楼梯的边缘,将腿抬高到臀部。保持你的姿势,双脚并拢。放下你的脚,回到起始位置。重复5 ~ 10次。

减肥焦点:手臂、腹部、背部、腿部

拉伸的要点:颈部、肩部、大腿后侧俯卧,背部伸直,前臂和脚趾支撑身体,颈部和背部成直线。向上抬起臀部,使身体呈倒V形,头部在两臂之间。保持你的姿势放松。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。

伸展焦点:颈部、胸部、腹部、臀肌屈肌,小腿俯卧在地板上,脚背伸直,脚趾向下弯曲。向下按压腹部,将最低点放在臀部,用双臂支撑上身,向下弓起背部,抬起下颌,向上凝视。几秒钟后,向后压脚跟,慢慢回到俯卧位置。重复5 ~ 10次。

减肥焦点:腹部,背部

拉伸焦点:背部和颈部

坐姿。抬起下颌,拉伸颈部,分别向左和向右扭转。每组2分钟。

站立姿势。双脚与肩同宽,向上伸展双臂,交叉背部,用右手触摸左肩,用左手触摸右肩,收腹,向左扭转躯干,休息5秒钟,回到中间位置,然后向另一侧扭转。做5 ~ 10次。

减肥焦点:腰部和腹部

伸展的要点:胸部、背部和臀部的屈肌面朝下,俯卧在长凳上(床的边缘),左脚放在地上,左脚趾与肩膀成一条垂直线,向后伸展右腿,挺胸并用双手支撑身体。

改良版:向上抬起右腿,用右手向后伸右腿,握住右踝关节5秒钟,将右腿降低到起始位置,重复换5 ~ 10次。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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