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八式瘦身运动的流行是为了减肥

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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没有禁忌,没有锻炼,没有时间,没有金钱...你还在为你闪亮的脂肪寻找原因吗?你不能因为太懒就减肥。韩国在减肥体操方面非常受欢迎。这是非常有趣的八步棋。如果你移动,你可以减肥。

第一次准备行动

▼确保在有效有氧运动前做好热身准备,这可以放松紧张的肌肉,防止运动中的紧张,还可以锻炼身体的柔韧性。

1.双手交叉后,将手掌放在胸前。扭动手腕和手掌,伸直手臂4秒钟。反复移动手臂可以放松手腕,移动手肘。

2.交叉双手,先将手掌放在胸前,伸直手臂,手掌朝外,反复上下摆动手臂4-5次。

3.交叉双手,伸直手臂,使手掌朝外,左右转动头部一次,放松颈部,重复整个动作两次。

第二

放松背部肌肉,锻炼脊柱

加强脊柱,使消化和呼吸道更健康,减轻颈部和肩部疼痛,放松压力,如果你年纪大了或者平衡感差,你可以把你的腿和肩膀一样宽,减轻身体压力。

1.弯曲你的手腕,让你的手指面对身体,伸直你的手臂,尽可能弯曲你的背部。注意保持均匀的呼吸,并保持这个动作4秒钟。

2.继续保持姿势,尽可能向外慢慢伸展臀部和胸部,使身体通过S曲线。向后伸展双臂,保持呼吸均匀。保持运动4秒钟。重复整个动作两次。

第三种蜥蜴姿势

▼保护心脏,消除多余脂肪

保护心脏和心率的平衡,塑造纤细而紧绷的腿部曲线。这样做的时候,你应该注意把你的腿向两边张开,不要让你的脚变成11字形。

1.将双腿向两侧张开,双手放在大腿两侧。

2.微微弯曲双腿,向两侧伸展,伸直上身,双手放在耳朵里。将上身向右倾斜,使肘部和膝盖接触,然后回到原来的位置。

3.继续第二个动作,将上身向左倾斜,使左肘和膝盖接触,然后慢慢回到原来的位置。

4.伸直弯曲的腿回到第一个动作,然后从两边向上伸直手臂,张开手臂,反复上下挥动手臂5次。

4 th 8字旋转

▼活动关节有效预防肩周炎

为防止肩周炎,上下移动肩膀,使全身关节和筋骨柔软柔韧。移动肩部时,应注意保持相同的幅度,以平衡两侧的肩部。

1.站直,弯曲双臂,双手轻轻放在肩膀上。

2.在左臂和右臂上画8个字符来上下移动肩膀。此时,伸开双腿,按从右至后的顺序移动到原始位置,从左至后移动到原始位置。

3.站直,双臂向前伸向身体两侧,肘部弯曲90度。

4.保持第三个动作,反复上下移动肩膀。按左右顺序向前移动双腿,然后回到原来的位置。

第五弓拉动作

ⅰ.胸背部肌肉有氧运动效果

它具有放松胸部和上身的作用。这样做时,注意伸直上身,不要向前或向后弯曲。

1.双脚向两边伸展,比肩膀宽一点,双臂向前伸直,握紧拳头。

2.向前走,稍微弯曲右腿,向前伸直左臂,用右手模仿拉弓的动作向后弯曲身体。这时,让你的胸部尽可能地向前站立,以相反的方向重复动作,并重复整个动作两次。

第六剑道

▼平衡和身体灵活性同时得到锻炼

锻炼大腿、小腹、手臂等部位的肌肉,使身体紧致有弹性,加强平衡的锻炼。只有保持上身挺直而不弯曲,锻炼才能更有效。轻轻抬起大腿,但不要让身体感到沉重。注意腿,不要弯曲膝盖。

1.双手和手掌并拢,站直,双臂举过头顶,笔直向上。

2.直腿,按照右脚向前踢-左脚向前踢-右脚侧向踢-左脚侧向踢-右脚向后踢-左脚向后踢的顺序来做动作,踢腿的同时也要反复上下波动,注意肘部和膝盖不能弯曲,整个动作重复两次。

第七膝踢扭体操

▼快速去除大腿上的脂肪

上半身和下半身向相反的方向运动,去除大腿上的脂肪,扭动运动还可以利用膝盖弯曲运动有效锻炼大腿和腰部肌肉。

1.向左弯曲你的右肘,伸直你的左臂,使你的手臂平行于你的胸部,弯曲你的左膝,抬高你的腿,抬高你的手臂45度。

2.向相反的方向向右伸展双臂,弯曲右膝,抬高腿重复上述动作。

3.向右转动身体的下半部分站立,然后扭动身体的上半部分,使脸朝向正前方。弯曲手臂后,将手臂平行于胸部抬起。保持呼吸均匀,慢慢弯曲膝盖。半蹲后,站直。重复两次,然后向左转。

第八泰拳

迅速消除小腹

有氧运动具有最好的减肥效果,也可以帮助你在踢球时减少小腹的脂肪。关节炎朋友应该注意穿运动鞋,踢腿时不要用力太大。

1.双手放在脸前,微微弯曲膝盖模仿拳击前的准备,来回拍打双腿4次。

2.双脚自然张开站立。弯曲你的左臂,使你的左拳放在你的右臂上,并将你的右臂向前直推。向后伸展右腿。

3.弯曲右臂,用力推动直的左臂。向后伸展左腿。将动作2和3作为一个整体重复两次。

4.双脚像肩膀一样宽,双臂举过头顶,伸直双腿。弯曲你的左膝,抬起你的腿,使你的大腿和小腿成直角。同时,放下双臂,继续朝另一个方向重复动作。重复整个动作两次。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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