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学习交际舞以获得一个S形。

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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和朋友一起,在优美的旋律中跳交际舞不仅可以放松心情,也是保持健康和减肥的好方法。接下来,让我们一起学习交际舞,在优美的舞步中变得健康苗条。

了解交际舞

交际舞是一种起源于西方的舞蹈形式,也称为交际舞、交际舞、交际舞。它起源于各国的民间舞蹈,是在古代民间舞蹈的基础上发展起来的。

1904年,英国成立了皇家舞蹈教师联合会,专业舞蹈演员对一些流行舞蹈进行了专门研究。他们处理并整理了他们在国际上流行的类型、舞蹈、舞步、方向等。使它们规范和标准。它们被出版为“国际标准交际舞”规则,即国家标准舞,一般包括两类:

(1)现代舞(丝光舞)、华尔兹(华尔兹)、探戈(探戈)、狐步舞(慢舞)、快步舞(快步舞)和维也纳华尔兹(维也纳华尔兹);

(2)拉丁舞包括伦巴舞、查查查舞、桑巴舞、帕索杜布尔舞和吉维舞。

由于对舞蹈和舞步的严格要求,我国出现了要求相对较低的交际舞。它保留了各种交际舞的风格,但很随意。尽管如此,每种交际舞还是有自己的要求。只有这样,每种舞蹈的风格才能得到体现,自由自在。

交谊舞的健身和减肥益处

交际舞在听优美音乐的同时有三个优势:

(1)是一种全身有氧运动,能够改善骨骼肌肉的血液供应和脑细胞的供氧能力,提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节柔韧性,因此具有较好的健身和减肥效果。

②跳舞能增强身体的新陈代谢,增加能量消耗,使身体均衡发展。交际舞的基本姿势要求是挺起肚子,挺起胸膛。如果一个人坚持长时间挺起肚子,挺起胸膛,消耗腹部脂肪,纠正行走姿势,改善精神气质是非常有益的。经常练习可以形成良好的姿势和优雅的气质,具有良好的健身效果。

(3)与音乐共舞可以提高神经系统兴奋和抑制过程的协调能力以及对外部环境的适应性,为人际交往提供良好的机会,对人们的情感、行为等心理活动产生积极影响,具有良好的健身效果。

合适的舞蹈类型

交际舞有许多种类和模式。初学者应该从简单温和的舞蹈类型开始,在学习交际舞时逐渐学习一些更难的舞蹈类型。这里有一些适合初学者的交际舞。

华尔兹(慢三)

提示:前面的名字是国家标准舞蹈,后面的名字是交际舞。

华尔兹是交际舞中最早的自娱舞蹈形式,也具有很强的生命力。因为它的模式主要是旋转,所以被称为“圆舞”。

华尔兹在慢三拍子舞曲中流畅地移动,有明显的起伏动作,如连续的波浪、轻柔灵巧的倾斜、摆动、反射和旋转动作,以及各种优美的造型,使它不仅庄重典雅,而且优雅优美,优雅优雅优雅。因此,它享有“跳舞后”的美称。

华尔兹是缓慢的三步曲。顾名思义,它意味着每个小节有三个节拍。重音在第一拍,第二拍很弱,节奏是“强-弱-弱”。

对男人来说,第一根杆的应力在左脚,第二根杆的应力变成右脚,应力将来会在左脚和右脚上旋转。女性伴侣也是如此。第一杆中的应力在右脚上,第二杆中的应力改变到左脚上,然后应力改变。

初学者可以先学习基本的舞步,如向前和向后,然后逐渐学习各种旋转模式。

狐步舞(慢四,平四)

狐步舞起源于美国黑人舞蹈,其风格特点是机动性强、动作轻、伸展流畅、稳定轻松。

慢四舞有两种基本类型。当慢四舞曲慢的时候,我们可以用等间隔的舞蹈方法。根据舞曲的节奏,每小节四拍,每拍一步。

至于跳舞等等,它们都和慢三一样。直走时,前两拍可以稍微大一点,后两拍可以调整。请注意,对于男性来说,压力总是在左脚(女性在右脚)。

当舞曲节奏稍快时,你可以用两种慢舞和两种快舞,即“慢-慢-快-快”。慢拍包括两首舞曲,快拍包括一首。这实际上包含了六个节拍。初学者可以跳第一个慢四,这很容易学,也很容易跳。当然,第二种舞蹈节奏强烈,形式多样。

探戈舞

探戈起源于非洲,伴奏音乐有2/4拍,但每一小节有4个八分音符。探戈音乐具有鲜明的节奏和独特的切分特征。

节奏是“慢-慢-快-快”。舞步华丽优雅,温暖狂野,变化无穷。交叉、踢、跳和旋转令人眼花缭乱。中老年人在学习探戈时应该注意不要摇头太用力,以免造成伤害。交际舞作为社会文明的标志,代表着现代人优雅文明的生活品味,随着音乐起舞,享受生活,达到健身的目的。为什么不做呢?

交际舞中的一些注意事项

1.位置

选择宽敞的空新鲜场地,由于跳舞时耗氧量增加,最好不要在人多的房间里,以免供氧不足;地面应该平整。不要在粗糙的泥地或砖地上跳舞,以免扭伤脚或摔倒。

2.关于时间

上午8 ~ 9点或下午5 ~ 6点比较好,此时空空气质量较好,温度适中。但是这些时间通常是饭后,所以不要吃得太多或喝得太多。从长远来看,肚皮舞会影响消化,使胃肠道不舒服,这可能导致胃肠疾病。

尤其是胃不好的人应该尽可能在饭后半小时跳舞。此外,酒精刺激大脑,使心跳加快,血管扩张。饮酒后跳舞可能导致心绞痛和脑血管意外。

3、关于运动量

最好将每支舞的时间控制在1小时左右。如果时间太长,身体太累,健身效果反而会下降。此外,应注意从慢到急、从慢到快的渐进变化。

跳跃前,要做好脚踝、膝盖、臀部、肩膀等关节的充分准备,并做几分钟的伸展运动以避免运动损伤。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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