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四种睡前瑜伽形状的曲线

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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睡觉前是锻炼的好时机,你不妨练习以下睡前减肥瑜伽练习与你分享,这可以有效瘦身腿部和手臂,帮助你瘦身四肢,今年夏天穿上保暖裤和无袖夏装,展现S型曲线!

1、手臂平衡延伸

盘腿坐在床上,抬头挺胸,双手放在脚踝上。

双手水平举至一半高度,掌心向下,保持呼吸均匀。

向上转动一只手,掌心向上,这样交替向相反方向转动双臂,重复15次。

2.桥梁

坐在床上,双腿张开,与肩膀一样宽,膝盖弯曲,离臀部约30厘米。双臂直背,指尖向前,上身微微向后倾斜。

用四肢将臀部抬离地面,使大腿、腰部和背部与肩部在同一平面上,停留10-15秒,然后放低。重复三次。

3.兔子风格

双脚交叉,双臂直背,十指交叉,握紧拳头,坐在床上。

向前弯曲你的躯干,直到你的前额接触地面,同时向上伸展手臂,与地面成90度角。停止10-15秒,重复三次。

4.双手交叉

坐在床上,双腿交叉,背部挺直,双手向前折叠扭曲,手指紧握。

慢慢地将你的手臂向上伸过头顶,伸到脑后,感觉你的脊柱延伸到指尖。尽可能抬起头,慢慢呼吸,重复三次。

5.板式

俯卧在床上,双脚与肩同宽,双脚并拢,脚趾尖,肘部弯曲在胸部两侧,下巴尖。

伸展你的胳膊和腿,收紧你的腹部,抬起你的身体,保持你的头和脚在一个平坦的表面上,小心不要倾斜你的臀部。停止10-15秒后,重复三次。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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