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哑铃减肥运动腹部美容背部瘦手臂

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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手臂过度赘肉、背部脂肪堆积、腹部隆起等。都是让女人非常烦恼的事情。那么,如何解决上身肥胖的问题呢?今天,边肖教你一套非常简单的哑铃减肥练习。只要你每天坚持,你就能成功地收腹,美化你的背部,瘦身你的手臂。

1.俯卧在垫子上,双脚伸直,脚趾尽量向后伸直,双手举着哑铃,从地面向前抬起一点点,头朝下,保持20秒钟。

2.双脚伸直趴在垫子上,脚趾尽量向后伸直,双手分别举着哑铃,肘部弯曲将哑铃举到肩膀高度,胸部抬高20秒钟。

3.双腿并拢,直挺挺地坐在椅子上。双手握住哑铃。微微抬起臀部,上身前倾。把手放下,直到哑铃放在小腿后面。抬起头,看前面20秒钟。

4.双腿并拢,直挺挺地坐在椅子上。双手握住哑铃。微微抬起臀部,上身前倾。弯曲肘部,将哑铃举向两侧。你手的上下部分是60度。手掌回来了。这个动作持续20秒钟。

5.站直,双脚和肩膀一样宽。双手握住哑铃,举到胸部高度。你的手的上部靠近你的身体。吸气,收腹。眼睛在你面前。这个动作持续20秒钟。

6.站直,双脚和肩膀一样宽。双手握住哑铃,举起来。夹住你的背。双手向两边伸展,手掌向前。吸气,收腹。把你的眼睛放在你面前20秒钟。

7.坐在椅子上,身体伸直,双腿分开与椅子相同的宽度。用左手弯曲肘部,手掌放在左膝盖上。用右手从右腿内侧放下哑铃。稍微向左扭转上身20秒钟。

8.坐在椅子上,身体伸直,双腿分开与椅子相同的宽度。左手放在左膝弯曲手肘,右手举哑铃向上弯曲手肘,右肘放在右膝,上身稍微向左扭转20秒。

9.站直,双脚和肩膀一样宽。双手握住哑铃,放在大腿外侧。吸气,收腹。用你的眼睛向前看。这个动作持续20秒钟。

10.站直,双脚和肩膀一样宽。双手握住哑铃,放在大腿外侧。左腿放在地上,向前弓步。将右腿向后弯曲,蹲下,脚趾放在地上。这个动作持续20秒钟。然后改变你的脚,重复这个动作。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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