有氧跑步机踩踏身体脂肪

有氧跑步机起源于1968年的美国。跑步机运动是一种有氧运动。这是在高度可调的踏板上进行的，非常具有挑战性和令人愉快。这是保持健康和减肥的有效运动。~让我们一起练习吧~

有氧踏板训练促进身体协调

有氧踏板主要用于健身有氧课程。在专业有氧课程中，有氧教练将设计和匹配一整套动作，许多人会一起做。感觉很有趣。如果你在家自己做这些事情，你可能会觉得无聊。这时，你可以用音乐节奏做动作，或者边做边看电视，以增加节奏和兴趣。

专家建议初学者应该在开始时根据自己的能力做有氧踏板运动，每次运动8-10个笔画为主要部分，每次运动1-2组。当动作更加熟练时，每次动作将增加到12-15个笔画，每次3-5组。

这样，每周连续锻炼3-5次，2-3周后，你会明显感觉到下半身的线条，尤其是腰部和臀部，会变得更结实。用踏板做俯卧撑也能让胸部肌肉更结实。

踏车运动中要注意关节

有氧踏板是对膝关节有很大影响的运动，所以必须做热身运动来充分移动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果关节或脊柱有问题，建议先咨询医生，确保关节或膝盖没有压力。

如果你只用有氧踏板做一些简单的塑形练习，你应该特别注意掌握你的体力，不要强迫自己一口气完成几次或一组动作。你可以分段做，也可以先做几次，休息一下，然后继续做。特别是，不要以竞争的方式去做，这样你就不会无意识地超过你的身体负荷。如果你不锻炼，你会导致运动损伤。

踏板运动的合适高度是15 ~ 20厘米。

踏板高度的选择取决于您的锻炼水平、当前的踏板技术和膝关节的弯曲度(通常60%~90%更有效)。一般来说，踏板高度15~20厘米更合适。

做踏板练习时，选择舒缓的音乐。

踏板运动的音乐选择速度略慢于普通有氧运动，DISCO音乐的鼓点更强更清晰(音乐速度一般为118~122拍/分钟)。在练习中，当音乐速度很快时，要注意保持身体的基本姿势，不要过度运动。

替代工具注意平衡和稳定性

至于踏板的选择，建议初学者在开始时只使用踏板而不是脚架，因为踏板的高度会更高，加上脚架后锻炼强度会相对增强，也就是说，做同样的动作会更加困难。

等到你熟练了，然后慢慢增加1或2个支架来增加锻炼的强度。有氧踏板通常只在健身中心提供。如果普通人在家，他/她应该买有氧踏板。除了咨询专业意见，如果他/她不想在设备上花钱，他/她也可以用一些物品代替，通常是一个约30cm高的平台。然而，他/她应该注意平衡和稳定，踩上去不要摇晃。

准备行动

强壮的胸部和手臂

1个踏板俯卧撑

训练目的:坚实的胸部和手臂

注意:手掌必须完全放在踏板上。如果放在踏板边缘，很容易发生危险。

强壮的臀部和腿部

前弓和后箭

训练目的:臀部和腿部结实

注意:运动过程中呼吸必须平稳。无论是在准备中还是在进行中，确保膝盖在任何时候都不超过脚尖，以避免膝盖受伤。

增加臀部线3以抬起膝盖

训练目的:增加臀部线条，加强大腿。

注意:脚底必须完全放在踏板上。如果放在踏板边缘，很容易发生危险。

雕塑臀部和腿部线条4蹲

训练目的:雕塑臀部和腿部线条。

注意:运动过程中背部必须挺直，以免对腰部和背部造成太大压力。

背部

预防腰疼5下背

训练目的:增强下背部肌肉力量，防止腰疼。

注意:在整个运动过程中，背部必须保持笔直，不要弯曲。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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