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25岁以上轻装成熟女性坚持三项运动,每周减掉8公斤体重

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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25岁以后,衰老的感觉逐年明显。紧绷的小腹现在感觉柔软,躺下后不再下垂,而是会顽固地凸出。过去一周中午后不吃东西减掉8公斤的情况不会再发生了。

25岁以上的成年女性坚持三种运动,每周减掉8公斤体重

25岁确实是女性的分水岭。最大的变化是你的新陈代谢率会逐年下降,你的衰老速度会加快(如果你有不良的生活习惯并且不喜欢运动)。年轻饥饿时可以减肥的好时光永远不会回来了。如果你年轻时反复尝试节食和减肥,现在你的体重会增加得更快,衰老得更快。

25岁以后,如果你仍然保持和以前一样的饮食习惯和锻炼,你也会发现自己慢慢变胖,或者你的体重不会改变,但是你的腰围和臀围会变粗,你会开始残忍地增重。

想想你不断增长的腰围和下垂的皮肤。这些都是由你的懒惰、暴食和懒惰造成的。简单的散步和其他有氧运动已经不能满足你的自我修养目标,所以你需要更新你的锻炼计划。肌肉消耗的卡路里是同等脂肪的9倍。增加瘦肌肉的最好方法是进行耐力训练。

每增加3磅肌肉,新陈代谢就会燃烧6%到8%的卡路里,这意味着你每天可以多燃烧100卡路里。

年轻成熟女性升级计划

第一,使用3到5公斤的哑铃

与其他健身器材相比,哑铃具有活动范围适中、储存和锻炼所需的相对较小空的明显优势,可以全年使用,无论炎热的夏天还是寒风。

正确的练习方法

1.双腿拱起,腹部闭合,左臂向后,保持上臂尽可能靠近身体,弯曲肘关节,向前弯曲手臂12-16次,然后在右臂上重复同样的动作。这个动作可以帮助你减少手臂外侧多余的肉和脂肪。

2.站直,双脚和肩膀一样宽,收腹,左手拿哑铃,右手放在脖子后面,向左弯腰。然后,在相反的方向重复同样的动作。

这些运动每周进行两次,每次15分钟,以恢复代谢率。

第二跳绳

跳绳可以全面锻炼身心,对女性有独特的保健作用。它能增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。可用于预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症等。

为了减肥,你需要每周至少跳三次。你可以快速和慢速交替跳跃,例如,快速跳1分钟,慢速跳几分钟,速度约为每分钟15次,每次2000次。运动后记得轻拍和伸展你的小腿。

仰卧起坐的第三次修订

仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉,还能改善腹股沟。与以前的仰卧起坐不同,脚应该抬高到高于身体水平。把手放在你面前。每次身体放松并恢复平躺时,只有下背部接触地面,上背部不能接触地面。收缩时一定要呼气,放松时一定要吸气。膝盖、大腿和身体之间的角度是90度。如果你起床快,下楼慢,效果会更好。

开始时,你可以一天分成10组和3组。对经常锻炼的女性来说,最好每天分成五组,每组休息两分钟。

小贴士:25岁的年轻成熟女性可以适当使用一些美容产品来保持健康,如瘦身霜、瘦身茶等。与此同时,你可以通过穿塑身内衣来塞住多余的肉。每天纠正坐姿、胸部和腹部。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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