主页 > 减肥 > 运动减肥 > 12种最佳伸展运动,塑造身材和美体

12种最佳伸展运动,塑造身材和美体

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
字号:

伸展运动就像是在烹饪中撒味精,使美味更加浓郁。它不仅能最大限度地提高体能训练效果,还能将肌肉僵硬和运动损伤降至最低。最近,南非健康24发表了12项最佳伸展运动。

详情如下:

12个最佳拉伸动作

1.头和脖子:把你的右手举过头顶,向右拉你的头,复位,重复几次,用左手重复。

2.肩膀:左手举起直的右手,向左伸展,通过换手重复动作。

3.胸部:水平举起双手,做扩胸运动。

4.二头肌:水平抬起,保持墙角或任何支撑足够高,转动上身并保持10-15秒。

5.三头肌:用一只手抓住另一个肘关节,轻轻推动并交叉身体,直到手接触背部。

6.臀肌:将左腿放在右腿上,保持弯曲。将左腿贴近胸部,向左扭动身体,看着左肩。

7.大腿外侧:伸展的大腿向后倾斜,小腿接触脚的外侧。另一条大腿的膝关节在弓步前弯曲,由双手支撑。在拉伸过程中,身体的重心向拉伸侧移动。

8.腿筋:平躺,一条腿向上,另一条腿弯曲,保持鞋底在地上。用毛巾盖住直脚,轻轻拉下毛巾,同时将毛巾推到鞋底。

9.四头肌:单脚站立,保持身体直立。一只手放在墙上保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。

10.小腿:一条腿向前迈一大步,另一条腿不动,身体向前压。

11.上背部:站直,双手抓住与腹部一样高的扶手,反复上下弯曲背部。

12.下背部:仰卧,弯曲双腿,用手握住小腿,尽可能向胸部伸展。重复10次,每次30秒。

做拉伸运动时应注意以下几点:拉伸时,身体放松,肌肉、肌腱和韧带有轻微的拉伸运动;每个动作优选持续30秒以上,并且每个组被分开15-30秒。深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

最有效的减肥方法是背部有氧运动 背部曲线可以让我们充满风情。寻找最有效的背部减肥方法?然后你可以用以下方法来做。有什么方法可以减轻你背部的重量?接下来,让我们学习最有效的背部减肥方法。 最有效的减

FalseFalse

散步和慢跑哪个能更好地减肥 步行锻炼 优点:步行锻炼很容易进行,即使是平时锻炼不够的人。 散步和慢跑哪个能更好地减肥 缺点:步行锻炼不适合长期坚持,因为它往往会成为一种无目的的减肥锻炼,在一定程度

每天慢跑半小时,以减肥并彻底清除多余的肌肉。 适合人们:慢跑是最简单、最有效的减肥方式,慢跑适合各种各样的人,无论是年轻人、上班族还是老年朋友,都适合跑步来保持健康。 节食是许多人减肥的常用方法,但是节食的效果

几个简单的练习可以教会你随时减肥。 许多女性在担心身体状况的同时,抱怨她们通常太忙而不能锻炼。健身专家建议,如果女性不空去常规健身房锻炼,日常生活中随时随地也有一些简单的锻炼方法。 购物 女性最受欢迎

女人
减肥
美容
养生
男人