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三周可以有效减肥

发布时间:2021-02-03   女性健康网    
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如果你长时间坐在桌子前或者坐在沙发上看电视,你的臀部肌肉会放松。如果你想增强臀部肌肉,你可以每天做以下臀部运动。只需三周就能产生显著效果。

1.半蹲

双脚分开站立,大约一英尺宽。把手放在大腿上,慢慢放低臀部,就像坐在椅子上一样。保持这个姿势大约10秒钟,然后慢慢回到原来的状态,重复5次。

2、跪腿向上

前臂和膝盖接触地面。小腿沿着地面与大腿成90度直线向后,腿闭合,臀部闭合。抬起你的两条腿,平行于地面伸直它们,弯曲膝盖,抬起你的脚,抬起你的小腿,伸直你的腿,恢复它们原来的状态15次。再换一次腿。

3、屈曲

双脚分开,双手分开呈V形(双腿伸直)。抬起一条腿,合上臀部,弯曲抬起的腿,再伸直10次。那就换条腿。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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