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即使你不会游泳,你也可以在游泳池燃烧卡路里。

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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水流阻力是空空气的800倍,在水下健身时,你会感觉到水每一步都在冲击你的身体,消耗的热量会高于日常健身效果。这7个简单的水下练习只需要30分钟,在不到1米深的水中完成。即使你不会游泳,你也可以在水下燃烧最大的卡路里!

水下运动是一种有氧运动,也是一种阻力训练。你不必支撑你自己的体重,但是借助水的浮力,你可以很容易地、不知不觉地完成这些动作。同样,水中的阻力大约是陆地阻力的15倍。你在水中锻炼越努力,水的阻力就越大,减肥效果就越好,所以你可以根据自己的情况调整锻炼计划。研究表明,水中锻炼可以提高柔韧性,减轻压力,并有利于疾病和脊柱的治疗。

热身

在水中散步5分钟,或者抬高你的腿,留出3分钟时间来热身。一个动作重复三次,每次15秒。

如果你想增加锻炼强度,更快燃烧卡路里,你应该坚持每两次锻炼后3分钟抬腿。每周重复整个练习3天,你会很快减肥。

支撑运动

专注于训练领域:胸部、背部、肱三头肌和肩部。

第一步是将手掌平放在泳池边上,或者抓住排水管。确保手臂能够支撑体重,轻轻跳起,伸直手臂,并保持这个姿势几秒钟。

第二步,弯曲肘部和手臂,慢慢向下压身体,直到肘部形成90度。不要让你的脚碰到游泳池的底部。上下10 ~ 20次。

胸部增大练习

关注运动领域:加强二头肌和三头肌

第一步是分开双腿站立,然后稍微蹲下部分淹没肩膀。手臂抬起并弯曲,手掌向内,平行于胸部,离胸部约10厘米,指尖接触。

  第二步,打开双臂,向外活动手关节,手掌向外,张开双臂,双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲,完成一套动作。重复20次。

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