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墙上芭蕾瘦腰提臀告别梨形

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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斜着腰,别坐起来!瘦腿,别抬腿蹲下!你如何从下半身减肥?下面的小编舞向你推荐五个简单易学的芭蕾动作。两周后,你会有一个瘦腰,瘦腿和瘦臀。从现在开始,你将告别梨形!

工作了很长时间后,许多女性都有很多肥胖问题,比如腰围和象腿。如何快速有效地释放下半身的压力,消除腰部和腿部多余的脂肪?倒立运动是一种方法,当倒立时,我们增加一些简单的伸展运动,我们可以很容易地得到锻炼,同时减肥!

以下五个芭蕾动作只需要赤脚在地板上或靠墙的床上锻炼。每周四到五次,每次运动都应以低速重复10次。如果你觉得困难,你可以简化练习。当然,练习一段时间后,你会明显地感觉简单。然后尝试我们的强化锻炼,这是一种挑战,更有效的减肥方法。每周,你将进行两组强化锻炼,同时进行30分钟或更长时间的有氧锻炼。

1.踏着墙,抬起你的腿和臀部

背靠着墙躺着,屁股靠着墙,膝盖弯曲,胳膊平放在地板上,脚靠在墙上,大约7-10厘米高。呼气,抬起你的屁股,放松你的肩膀,让你的身体从胸部到膝盖形成一条直线。保持深度吸气,然后呼气,慢慢回到原来的位置。

强化锻炼:

倾斜右脚,将右脚踝放在左膝盖上,将左脚放在墙上,然后抬起臀部,暂停并放下。深呼吸一会儿,然后换一只脚。

简化练习:

不要靠在墙上。当你抬起你的屁股,把你的脚放在地上,拱起你的身体。有时停顿,慢慢落下。

2、靠墙,扫腿,伸懒腰

根据动作1,躺下你的臀部,平躺,臀部靠在墙上,双腿伸直,靠在墙上。慢慢放低左腿,使双腿垂直,就像9点钟的指针一样。手,手掌,肚脐。呼气,回到起点。重复右腿,朝3点钟方向扫。继续交替双腿,直到完成10圈。

强化锻炼:

左脚缠绕在阻力带上,清扫腿部时,臀部与腿部相对移动。清扫腿应该移动到地面,然后腿应该被改变和重复。

简化练习:

移动身体,使臀部和腿部距离墙壁7-15厘米,形成一个更大的角度。

3、靠墙,指尖触摸脚趾、腹部

完成动作2后,返回起始位置。保持腹部闭合,下巴微缩至胸部,头和肩膀抬高,上背部离开地面,右手伸向左脚。放下你的右手,重复一遍,你的左手伸向你的右脚。继续交替直到你完成10次。

强化锻炼:

左脚放在右脚尖,双脚并拢。右手到左脚,然后左手到右脚。每侧交替重复10次。

简化练习:

电梯只有头和肩膀离开地板,你可以到达膝盖。

4、倒立压腿,臀部,瘦腿

从头到脚回到动作3的开始位置,弯曲膝盖,踩在墙上。身体在地板上移动,压在肩膀上,加强脚对墙壁的压力,使身体从脚到胸部形成一条对角线。弯曲肘部,手背向上支撑腰部,上臂、头和肩膀接触地面。尽可能将左腿压向头部,保持双腿伸直,腹部收紧。左腿平行于右小腿回到墙上。换只脚,重复练习10次。

强化锻炼:

当你向下按腿时,暂停或缓冲2或3秒钟,上下移动2-5厘米,然后回到墙上。重复另一条腿。

简化练习:

身体离墙7-15厘米,增加了墙的重量。

5、踩在墙上,伸展双腿,瘦腿

躺在地板上,臀部靠在墙上,膝盖弯曲,脚靠在墙上,离地面大约3到4英尺。向后移动,左脚踝放在右膝盖上。挤压臀肌和大腿肌肉,并将左膝压向墙壁。按20次,然后重复另一次。

强化锻炼:

当你压膝盖时,收缩腹部肌肉,让臀部反复做升降运动,每次运动范围约为10厘米。

简化练习:

用你的脚和背部在地板上移动。

边肖建议你可以每天睡前或下班后吃晚饭前做这5个动作,这有助于提高关节灵活性,收紧腹部、臀部和大腿肌肉。快速燃烧脂肪,消除下半身多余的脂肪。

这五个芭蕾动作逆转了正常的锻炼模式,缩小了锻炼范围,这样你就可以在家里的墙上通过锻炼轻松达到减肥的目的。通过简单的倒立动作,如收缩腹部肌肉、抬起臀部、水平扫腿等。,重力被用来自然促进血液循环,并提供一个瞬间的活力高涨。与此同时,它也给你的膝盖和臀部带来了一个突破,从直立的生活和新鲜的氧气进入大脑。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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