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办公室工作人员在家进行十分钟的瘦骨嶙峋锻炼

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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办公室工作人员压力很大,缺乏锻炼,饮食不正常,脂肪增多。今天的迷你编辑教你放松和减肥。办公室工作人员回家后只需10分钟就能完成以下5项身体平衡运动,这样你就可以放松并塑造你的身体。

身体平衡结合了太极、瑜伽和普拉提三项运动,通过拉伸肌肉塑造身体线条和姿势。同时,配合音乐和呼吸,能有效帮助大脑放松和调节内分泌效果。此外,它不需要特殊的场地或衣服,只需要在饭后一小时完成。因此,它非常适合在压力很大的现代人平时在家练习。每天花10分钟轻松做运动可以让你感到平静和放松,并且有一个好的曲线。

拉伸肌腱,放松腿部后侧。

步骤1

右脚伸直,脚趾朝上,左膝弯曲,脚底平放在右大腿内侧,脊柱向上伸展,双手保持平衡。

步骤2

呼气,合上你的胃,向前弯曲你的上身,试着让你的手接触你的脚底,坐在你的臀部,伸展你的脊柱到你的头,停留15到20秒,然后每一次换一个侧面。

更改1

如果你不能触摸脚底,你可以触摸小腿。

变更2

你可以稍微弯曲膝盖,用手触摸地面,然后随着锻炼次数的增加而前进,以增加你的柔软度。

握住棉花呼吸

步骤1

双脚张开站立,脚趾向外张开约45度,膝盖微微蹲下,双手平举在胸前,想象你的手握着一团柔软的棉花,深呼吸并做好准备。

步骤2

将双手水平向右推,弯曲右膝,伸直左脚。请注意,你的臀部随着大腿水平向右移动,而不是胡乱扭动。随着你的动作深呼吸。

步骤3

深呼吸,双手向左水平推,弯曲左膝,伸直右脚,用大腿向左水平移动臀部。重复动作2至3大约20次,以调整下班后的呼吸和情绪紊乱。

抬起腿,放低腹部

步骤1

自然张开双脚,弯曲膝盖,仰卧,注意下巴内收,保持腰部尽可能靠近地面。

步骤2

深呼吸收紧小腹,根据你的柔软度将脚缩向腹部,将手放在小腿和膝盖之间,保持肩膀和臀部离开地面,保持下巴缩回。

步骤3

呼气,将手推到头顶,将腿和膝盖向上伸展45度,将腰贴在地上。呼气后,深呼吸,回到动作2,重复动作2到3大约10到15次,休息30秒,重复三组。

锻炼背部肌肉不是腰酸。

步骤1

你的脚自然地伸展在地面上,眼睛看着地面,双手紧握成拳头放在臀部上方,胸部微微抬起以备不时之需。

步骤2

深呼吸,首先夹住臀部,收紧腹部,夹住肩胛骨,想象用双手向脚跟方向推动拳头,用下背部的力量驱动上身微微抬起,眼睛仍然看着地面。深呼吸后回到动作1,重复10次,休息30秒,然后再做一次,总共做3组。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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