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简单瑜伽肌腱5步改善虎背熊腰

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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随着年龄的增长,身体的上部,如手臂和背部,变得更胖,更容易看起来像老虎和熊,给人一种浓浓的感觉。接下来,让我们教你简单的瑜伽伸展,改善上半身线条,减少手臂、背部和腹部的赘生物,放松僵硬的肌肉,改善老虎背部和熊腰的状况,让你展现一个动人的姿势。

瑜伽老师宇轩(Yu Xuan)表示,拉伸肌肉可以放松肌肉,代谢乳酸,这对久坐或长时间站立的人最为有益。有人建议最好的手术时间是洗澡或锻炼。因此,体温更高,血液循环更好,肌肉更柔软。每个动作可以进行3-5分钟。记住,行动需要慢慢来。不要强迫自己快速修正点。如果你的四肢僵硬,你可以保持在可接受的扭转范围内。如果你在做的时候感到刺痛,可能是血液循环不好或者压迫到神经,你必须停止行动,不要强行操作,羽宣老师特别提醒,不要在柔软的床上做,可以在地板上铺浴巾或瑜伽垫。

不再是老虎背熊腰

对于易于肩部收缩或经常无意识弯腰的人来说,胸部和背部很容易增厚。你可以这样做来放松胸部、背部和腹部的肌肉。

步骤1

将右手平放在地上,俯卧,微微抬起右肩,将左手放在胸前,面朝左。如果你的头和脖子感觉不舒服,你可以把枕头垫在脸下面来缓解。

步骤2

左腿向后向右转,左手绕过后背向后转到右腰部,右手自然向右转,这取决于个人的柔软度。停留3-5分钟后,左手会改变方向。

小费

柔韧性较好的人可以弯曲膝盖来增强扭力,而柔韧性较差的人可以伸直腿,面朝上。

提高手的力量

对于那些经常携带重物或坐着时耸耸肩的人来说,三角肌和后肩看起来很结实。这个动作可以改变上臂和肩膀的线条,也可以放松颈部。

步骤1

平躺在地上,肘部弯曲,双臂接触地面,五指接触上身。向前伸出左手,右手掌心向上,从左肘下方向左移动。

放低上身,让下巴靠在右臂上,尽可能伸直双手。如果你不能,稍微弯曲你的右肘。

向右转动你的脸来加强扭曲。停留约3~5分钟后,换边。

抚平突出的小腹

这一动作可以改善小腹鼓胀和肩部紧绷,还可以帮助打开胸部,纠正上身驼背和修剪手臂以折断袖子。

步骤1

平躺在地上,前额贴着地面,双手放在臀部后面。

步骤2

用肩膀的力量拉起上半身,保持双手肘部稍微弯曲但不直,放松颈部,使脸朝向地面,双脚保持在地面上,保持5-10次呼吸,然后放下。如果腰酸,你可以提前放松,重复这个动作3次。

放松你的肩膀和脖子

这个动作可以拉到胸部和胃部肌肉的前面,放松容易紧张和僵硬的肌肉,肩部和颈部的紧张状况也可以得到改善。

弯曲膝盖,把脚放在地上。将瑜伽砖或浴巾折叠成砖状,放在背后约30厘米处。

将上身向后靠在大浴巾上,这样浴巾就可以尽可能地放在胸前。

举起你的手,尽量伸直你的手和脚,并停留3~5分钟。

小费

肩膀紧绷的人会更快感到刺痛,可以稍微张开双手放松。

办公室

肩部颈部放松拉伸法

如果你感到肩膀和脖子僵硬,是因为肩膀收缩或者在办公室坐姿不佳,你可以在座位上这样做,打开胸部,放松肩膀和脖子。

伸直上身,双手放在背后。

保持双手向后伸直,并停留3分钟。身体较柔软的人可以用双手握住它们,并举起来增强拉伸强度。

这个动作使用手臂和肩膀来施力,保持上身挺直,胸部不突出,腰椎不用力。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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