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我能走多快来减肥?

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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体重实际上是由体内的热量平衡决定的,也就是说,你每天消耗的热量和你每天摄入的热量之比。因此,如果你想减肥,你必须确保你的身体燃烧的卡路里比摄入的多。简单的方法是多移动。行走也是其中之一,然而,不难理解,行走必须达到一定的强度才能达到减肥的效果。

走路时你也应该“热身”。

美国马拉松专业教练温迪·布加德纳(Wendy Bumgardner)指出,在开始行走之前,你必须热身,并向你的身体传递一个信息——你计划进行更长时间的活动。步行的热身方法仍然是步行。你可以以较慢的速度行走5到10分钟,这表明肌肉不仅可以燃烧现有的糖分来支持身体运动,还必须利用储存在细胞中的脂肪。

走路也应该“热身”,换句话说,一开始走路不应该太快。如果你一上来就走得很快,你的身体细胞就不会得到正确的信息。他们会错误地认为自己不需要长期锻炼,所以他们只会消耗细胞中的糖分,无法达到燃烧脂肪和减肥的效果。

走路减肥需要多快?

理想的减肥步行速度是固定的,但是对于普通人来说,要计算一个人是否必须使用每小时多少公里这样的值是非常困难的。专家给出了另一种更直观的判断方法。为了减肥,你必须在走路时加快呼吸,但是你必须保持在能够正常说话的范围内,并且一次完成一句话。

出版了《行走的形状:通往健康生活的六个简单步骤》一书的体育科学家玛丽莲·l·巴赫举了一个例子,比如你在去约会的路上或者约会可能会迟到的时候行走的速度。热身后,你可以以这种速度步行30分钟来减肥。

正确走路减肥的效果可以持续一整天。

如果你走对了路,你可以让你的身体利用脂肪储备来提供能量。不仅如此,你还可以通过这种方式增强肌肉,改善新陈代谢,这样你的身体一天可以燃烧更多的卡路里来避免发胖。

三思而后行。

如果你一开始没有能力快速行走30分钟,你可以降低速度,以最舒适的方式行走。通过逐渐锻炼,当你习惯了节奏,你可以提高步行速度或增加步行时间。换句话说,你走得越远,燃烧的卡路里越多,燃烧的脂肪越多。你甚至可以学习如何以竞走运动员的姿态行走,这样你全身的运动量会增加,你会消耗更多的脂肪。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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