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懒人在睡觉前减肥和锻炼是最有效的。

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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只要你不怕麻烦,即使在工作时间,你也可以通过锻炼恢复苗条的身材。现在,各种各样的急救计划都新发布了,这将帮助你摆脱多余的体重,恢复你的美丽!

计划1:睡前锻炼

这种健身运动不需要任何设备,简单易行。只要你有超过空的时间,你就可以随时随地锻炼。

蜷曲并坐起来:双臂紧紧地抱在胸前,双腿弯曲,脚跟离臀部30-50厘米,鞋底平坦,脚趾钩在家具的底边,上身向后躺;当你起床时,身体和头部向前倾斜,尽可能触摸挂在脚趾上的家具。用力重复一分钟,不要中断。

平躺并向前伸展:平躺在床上,双腿伸直并拢,脚跟分开13厘米,脚底靠着墙壁,双手向前伸展,尽力触摸墙壁。注意膝盖不应该弯曲,力量不应该太强,肌肉应该尽可能放松5秒钟。

3分钟的踩踏:将一张小板凳或一捆报纸放在大约30cm高的地板上。首先把你的右脚放在长凳上,左脚放在地上。然后把你的脚放在同一时间——把你的左脚放在长凳上,右脚放在地上。每分钟交替做24次。

俯卧撑:保持你的膝盖在地上,你的小腿翘起,你的头到膝盖伸直,你的手掌平,你的手指向前,支撑你肩膀下的地面,你的手掌和肩膀一样宽。然后用胸部接触地面,然后举起双臂,直到双臂伸直。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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