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海滩数字在5周内很快。

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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阳光、海滩、比基尼美女...这是你美丽的长假生活吗?等等,什么不见了?当然,健身计划不能因为假期而被放弃。为了在海滩女孩狩猎计划中赢得更多的机会,你也应该给自己更多的资本,对吗?这组健身项目是为你设计的,旨在创造梦幻般的海滩形象。

变暖

做一个5分钟的跳绳练习,最好是改变速度和运动范围。每周进行2~3次循环训练,每次动作后休息45秒。

仰卧位蹬车

仰卧在地上,双手放在脑后,头和肩膀稍微抬离地面。将左膝弯曲靠近胸部,同时向左扭转身体,用右肘触摸左膝,然后恢复原状并换到另一侧。每一方有一个动作,20个动作分组。

俯卧臂

俯卧在地上,一条腿伸直,脚趾紧贴地面,另一条腿自然弯曲并放在地上。双手握住矿泉水瓶,交替上下推,不要移动双腿。做运动时,小心保持背部和颈部在一条直线上。一个动作每只手向上推一次,一组15个动作。

弓装弓步蹲

找一个盒子或几块木板垫在一起,一只脚放在上面,另一只脚向前迈一大步,双手抱着重物(你可以在旅行包里放六瓶矿泉水)。同时弯曲双腿,蹲下弓步,然后恢复。一组15个动作,完成一组交换脚的位置。

滑动俯卧撑

俯卧撑不需要提及,它们将在高中进行。在这里,我想谈谈更难的俯卧撑。将一张纸或一块布放在两只手掌的下面,以降低摩擦系数。在支撑身体的同时,慢慢滑动并相对于彼此闭合双手,然后恢复身体和双手。怎么,这次没那么容易?二十国集团。

带负载的侧面升降机

站直,双脚和肩膀一样宽,双手各拿一桶水(重量取决于你的情况)。肘部微微弯曲,将铲斗慢慢提升至肩高水平位置,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:运动和恢复必须缓慢,否则运动效果只能加倍。这15个动作是成组的。

单腿臂支架

找一把双手放在椅子边缘的椅子来支撑上身的重量,一条腿弯曲,一条腿向前伸展。在手臂和一条腿的支撑下,慢慢降低身体,直到上臂平行于地面,然后慢慢恢复。一组15个动作,完成一组腿部变化。

仰卧,抬起腿

俯卧撑姿势,但将两臂向前放在地上,锁定肩关节,保持脊柱伸直。同时,抬起左腿和右手,伸直它们,离开地面大约3秒钟,然后恢复它们。一组20个动作,另一侧完成一组腿和手臂。

有氧运动:跳绳

作为热身和放松,最好做5分钟的跳绳运动,改变速度和运动范围。

如果你只有20分钟时间锻炼...

只需完全完成整个练习,每次练习重复12~15次,每次练习之间休息不超过20秒。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严玉刚)

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