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普拉提开始轻松减肥

发布时间:2021-01-30   女性健康网    
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普拉提和瑜伽有什么不同?

极板训练法,学名“静态肌肉强化”,是一套独特的平衡身体的训练系统。它利用呼吸和运动的协调来强调人类呼吸对人体运动的影响,从而改善人体运动功能。用于平衡皮肤运动和理疗恢复,效果非常显著。普拉提和瑜伽的区别在于前者是动态的,而后者是静态的,用最简洁和最全面的话来说。更重要的是,普拉提和瑜伽有不同的呼吸方法,因为瑜伽用鼻子完全呼吸,用鼻子吸气,用鼻子呼气,而普拉提用鼻子通过嘴吸气和呼气。

普拉提课

我们不要说太多。快点准备体操垫。接下来我们将进入教学过程。

第一个动作是初步热身动作

第一步:仰卧,左腿弯曲90度,右腿向地面伸直45度,双手握住左腿,肩膀离开垫子,抬起头向前看,收紧腹部,吸气。

第二步:然后将左腿与地面成45度伸直,右腿弯曲90度,同时呼气。

第三步:重复这个动作。应该注意休息时吸气,做动作时呼气,保持休息状态几秒钟。熟练之后,你可以在执行这个动作之前把手放在头上。

第二,这个动作是在侧面练习腰部动作。

第一步:侧卧,用前臂和肘关节支撑身体,弯曲双腿,保持身体直线(不要倾斜臀部),将没有支撑的手插入腰部,然后吸气。

第二步:注意你的腰部,呼气并向上移动。

第三步:吸气,身体后退,呼气,向上移动,重复这个动作。

这种运动是通过锻炼收紧腰和腹部。

第一步:双手交叉放在脑后,双腿弯曲90度。吸气时不要动,呼气时脊柱逐节缓慢上升,腹部收紧,肩膀离开垫子与地面成45度角。

第二步:吸气不动,肘关节张开,呼气逐渐回落到原来的位置。重复这个动作。

步骤3:扩展操作:1。吸气时不要动,呼气时与地面成45度角,肩膀离开垫子;2.吸气不动,呼气转向一边;3.吸气,不要移动以恢复中间,呼气并转向另一边;4.吸气,不要移动以恢复中间,呼气,然后倒在地上。

美丽帖子:普拉提练习不需要特定的音乐,只要是轻柔的音乐。

第四,这个动作是训练大腿后部。

第一步:仰卧,双腿弯曲90度,双臂伸直。吸气,呼气,保持脊柱向上。

第二步:不动地吸气,呼气,抬起左腿并伸直;吸气,保持臀部静止,左腿回到原来的位置,呼气,抬起右腿。

第三步:不要吸气,恢复右腿;呼气,然后倒在地上。重复这个动作。

第五,这种运动被称为滚动,是腰部、腹部和背部的锻炼。

第一步:慢慢双腿并拢,稍微低下头,脚趾放在地上。你的身体像一个圆。你的脊柱应该放松和弯曲。

第二步:吸气时向后滚动,呼气时站起来向前移动,起床时挺胸用力。重复。

6号滚动延伸动作——“海狮风格”

第一步:将脚底放在一起,用手分别握住脚踝,然后轻拍脚底三次。拍摄三次的目的是为了延长控制时间。

第二步:吸气向后滚动,拍脚背三次,向前呼气。重复。

7号单腿拉环——普拉提前腿训练带

第一步:仰卧,右腿伸直,找一条布带,双手握住布带的两端,用脚底支撑布带。放松双手,伸直膝盖。

第二步:伴随吸气过程,右腿开始从右边画圆圈,向左画时呼气。注意握住带子的手是固定的。右腿运动完成后,左腿以同样的方式练习。

美丽的帖子:练习普拉提的时候你可以喝水,但是你应该小口喝。

8号腿部伸展——这个动作是腹部肌肉的训练

第一步:平躺在地上,用双手慢慢握住小腿,吸气,伸直双腿与地面成45度角,伸直手臂。

第二步:呼气,双臂环绕小腿,回到初始位置。反复练习。注意上半身在整个过程中保持稳定,肩膀离开地面。

第九项平衡训练

第一步:双手双膝支撑地面,上身平行于地面。

第二步:吸气、呼气时不要动,慢慢抬起左手,向前伸展,抬起右腿,伸直背部,保持五秒钟。

第三步:吸气,将你的左臂和右腿恢复到原来的位置,同时用左手触摸你的右膝。然后双手和膝盖分开,重复上述动作。

第四步:重复上述动作5次后,改变你的右手和左腿重复这个动作。

美丽帖子:普拉提后,你应该多吃清淡少油的食物。

办公室简单普拉提练习

站立:这是大腿前侧的锻炼。向前伸展你的腿,慢慢地在一条腿上画一个圆圈,同时吸气和呼气,然后慢慢地向后伸展你的腿,继续画一个圆圈。

坐姿:坐在凳子上,双手握住凳子,然后呼气,慢慢抬起腿,吸气,伸直腿,重复。你也可以交替移动你的腿。

美丽的棍子:你只能在练习普拉提半小时或一小时后才能吃东西。

(责任编辑:杨淼实习编辑:张小七)

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