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拥抱阳光,成为海滩美人。

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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随着炎热夏天的到来,在穿凉爽夏装的同时,你也应该调整你的健身计划!

第一步:金鸡独立

动作:将绳子折叠成合适的长度,用双手握住绳子的两端。右腿向前半步站立,左腿弯曲在右腿内侧,双手握住绳子,试着从胸部提起,将绳子拉成与地面成45度的直线,保持5秒钟,然后换腿,重复5组。

减肥效果:减去大腿多余的脂肪,拉长手臂,帮助你长得又高又直。

第二步:放低腰,挺胸

行动:双脚分开,肩膀分开。将绳子折叠成合适的长度,用双手紧紧握住绳子的两端,放在胸前。保持双脚不动,尽可能向左转动整个上半身,放低腰,挺胸,保持姿势5秒钟。换边,重复5组。

瘦身效果:塑造性感的腰线,减去手臂脂肪,也可以减轻肩膀和背部的不适。

在炎热的夏天,无论你是去海滩度假还是去游泳池健身,你经常会因为你的身材而气馁。别担心,我会教你一套有趣的绳操。只要你每天坚持练习10分钟,你可以在尽可能短的时间内建立一个相当好的身材。

第三步:侧卧,抬起双腿

动作:侧卧在地板上,双腿弯曲;上身被抬离地面,左臂支撑在地面上,右手握着绳子。用绳子钩住你的右腿,试着向上抬起你的腿,直到它与地面成一条直线,呼气,然后换一条腿,重复5次。

瘦身效果:能很好的锻炼腹部前肌、腰肌和胸肌,对上肢也有很好的塑形效果,还能加长手臂。

让你的身体凹进去的五个步骤

如果你想让你的身体看起来更加对称、健康和凹凸,不要忘记保持你的胸部。做一些适当而有效的锻炼,可以增强乳房的韧性和弹性,使胸部更强壮更结实。以下是一些帮助塑造胸部形状的简单动作:

第一步:站起来,挺胸,收腹,收缩臀部。向后弯曲你的腿,打开你的肩膀,用你的手支撑你的脚背,试着保持你的小腿和大腿靠近在一起,但是保持你的上身挺直。这种动作不仅能使身体直立,而且对缩小腹部和收紧臀部有特殊效果。

第二步:用一条腿站立,另一条腿弯曲并抬起,脚放在站立腿一侧的骨盆下,同一侧的手从后面伸出,踮着盘腿脚尖,站立一侧的手臂伸直,与腿成一直线。如果腿在弯曲和提升过程中感觉重心不稳定,腿也可以连接到站立的腿或膝盖内侧,试图向上移动。

第三步:弯曲你的左膝,伸直你的右腿,然后坐成侧弓步。抬起你的右小腿,握住你的右肘,把你的左手举到你的身边,看着你的指尖。

第四步:坐着,双腿盘成莲花状。一只胳膊肘、前臂和手掌贴在地上,大胳膊垂直于小胳膊,另一只胳膊与贴在一起的胳膊成直线向上延伸。想象指尖。

第五步:将抬高的手臂向下压至地面上手臂的同一侧,感觉肩部驱动胸肌伸展,暂停5秒钟,慢慢伸直,呼吸均匀。

(责任编辑:杨淼实习编辑:张小七)

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