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最简单的减肥方法是跳舞。你能减肥吗?

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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1.钢管舞:紧凑的身体塑造

最合适:性感女孩想要创造紧凑的曲线

最简单的减肥方法是跳舞。你能减肥吗?

钢管舞只是一种性感的舞蹈吗?当然不是!事实上,它仍然是一种形成完美曲线的力的运动。

钢管舞分为两个部分:撑杆跳高和撑杆跳低。杆子上的技巧可以使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,尤其是手臂、大腿、臀部和腰部,可以达到良好的塑身效果。钢管舞融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等舞蹈元素,具有灵活性和强烈的热情奔放感,充分发挥女性的品味。即使一个练习钢管舞的女人离开钢管,她也会无意识地融入魅力。

教练私下里说:“为什么有些女孩不胖,但她们的线条仍然不完美,而且她们看起来总是又软又松?因为不胖并不意味着紧。钢管舞实际上是一种肌肉锻炼,但它不会使肌肉像器械一样厚。就像瑜伽一样,通过各种拉伸练习来拉伸和收紧肌肉只会让整个身体更结实,特别适合女生练习。然而,钢管舞不同于瑜伽。它没有瑜伽安静,但比瑜伽更女性化。在钢管舞中,瑜伽不能给你带来自恋的感觉。不仅如此,它还可以锻炼一些平时难以锻炼的部位,如后腰和后腰,这些都是MM们最想收紧的地方。”

2.嘻哈音乐:全身减肥

最合适的:年轻、精力充沛、想全身减肥的MM

嘻哈,嘻哈和嘻哈可以随意称呼。

如果你想减肥,这当然是最好的选择。为什么?因为这本身就是一个很好的有氧运动。在跳舞的过程中,你会消耗大量的热量,移动到全身的肌肉,这可以改善心肺功能,达到减肥的目的。

街舞舞步简单,幅度大,爆发力强,但结合起来会表现出复杂的舞蹈感觉,属于一种更容易学的舞蹈。伴随舞蹈的音乐是非常动态的,没有特别固定的风格和模式。你可以尽情演奏音乐,流汗,放松心情。

教练私下说:“嘻哈是一种绝对年轻和充满活力的舞蹈。我练习的第一件事是嘻哈。夸张的动作,强烈的爆发力,在跳舞的时候,让我心中所有的情绪都集中在一起,真的是一种很酷的感觉。它的运动与小关节和肌肉有很大关系,甚至在调平时很难锻炼的部分也可以。如果你想全身减肥,那是最好的!”

3.草裙舞:完美的下半身

最合适的:梨形MM,想专注于塑造下半身的体形

草裙舞(Hula dance),又称草裙舞,是一种注重手脚和腰部运动的舞蹈音乐。提臀和扭腰可以收紧腰线和提臀。在扭动的过程中,腿部肌肉被拉伸,甚至松弛的膝盖肉也会消失。

草裙舞VS肚皮舞?许多MM会认为这两种舞蹈非常相似,但实际上完全不同。草裙舞起源于夏威夷,属于波利尼西亚文化。肚皮舞起源于埃及,是古埃及文化的产物。虽然有许多扭腰练习,草裙舞和肚皮舞在动作和姿势上有许多不同。肚皮舞是一种动作多样、变化丰富的健身舞蹈。虽然草裙舞看起来整个身体有很大的动作范围,但它的动作很少有风格。草裙舞强调身体的翻译,肚皮舞强调呼吸频率和身体运动的协调。因此,草裙舞更简单,更适合没有舞蹈基础的MM。

教练私下说:“我曾经见过一个草裙舞教练,他的腰从前面看起来差不多有10厘米宽。”草裙舞对收紧两边的腰线特别有效。有的MM小腹很平,但从前面看似乎没有腰线,而且S形的感觉出来了。当我们平时谈论减肥时,我们实际上做了很多腹部锻炼,但是很难减掉腰部两侧多余的脂肪。然而,草裙舞可以很好地移动那里的肌肉,所以从前面看,长期练习草裙舞的人腰围非常细。"

4.肚皮舞:纤细的腰臀,按摩盆腔

最适合:身体协调能力比较强,想专注于纤细的腰部和紧绷的身体毫米

摇摇你的腰,露出你的臀部。这可能是你对肚皮舞最深刻的印象。虽然肚皮舞主要锻炼腰部、腹部、臀部和其他躯干部位的肌肉,但它实际上是一种全身舞蹈,让你的腿、腹部、肩膀和颈部得到充分的运动。瘦身和提臀的同时,让全身得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体的某些部分快速连续运动时,其他部分处于相对静止的状态。

5.芭蕾:展平小腹,减掉多余的腿

最佳贴合性:优雅的MM,用于腹部和大腿的“静态”收紧

芭蕾动作非常缓慢,即使你缺乏运动细胞,你也不用担心。芭蕾能比其他舞蹈更好地塑造腹部和大腿后部的线条,因为芭蕾动作必须始终收紧小腹并提起气。借助芭蕾舞的基本抬腿动作,你可以减掉大腿内侧和后侧多余的肌肉。

芭蕾练习也能帮助你保持脊柱挺直和优美。因为只有颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎这四个脊柱生理弯曲部位处于直立状态,才能达到芭蕾基础训练的标准。

教练私下说:“练完芭蕾后,你的整个姿势都会改变。平时,你会有意识地保持胸部高,腹部紧闭。在加拿大生活期间,从我家到汽车站有一段步行距离。练完芭蕾后,我在走路时有意识地收紧腹部。后来我习惯了这种姿势,我的腹部自然变平了。”

你也可以选择

6.萨尔萨舞:强调臀部摆动,这可以很好地锻炼腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

爵士舞:是一种全身有氧运动,主要锻炼腹部、上身、腿部和后腿肌肉。

(责任编辑:杨淼实习编辑:张小七)

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