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健身球减肥运动改善肥胖体质

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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健身球锻炼有两个主要效果:一是纠正身体形状,二是恢复肌肉平衡。健身球锻炼是锻炼胸大肌和腹肌的一种肌肉锻炼。随着肌肉质量的提高,人体内的新陈代谢会加快,有氧运动的耐力自然会提高。

如果肌肉不收紧,身体不直,脂肪很容易积聚在体内。健身球运动过程中,配合各种拉伸运动,消除体内肌肉的疲劳物质,大大增强有氧运动的耐力,加快减肥运动的进程。同时,它促进血液循环,加速体内新陈代谢。

因此,健身球锻炼不仅符合瘦身四大原则中的肌肉锻炼和拉伸锻炼,而且还是有氧锻炼质量的催化剂,可以慢慢改善易发胖的系统,使瘦身更加成功。

健身球的选择方法

健身球有多种尺寸,55-75厘米的健身球更适合我们今天介绍的一套健身球练习。

此外,根据自己的体形选择最合适的健身球。坐在健身球上,如果膝盖的弯曲角度大于或小于90度,那么这种尺寸的健身球不符合要求,容易造成膝关节和股骨关节损伤,以及不适当的运动和身体不平衡。大腿和小腿成直角是最合适的。

基础体操一号

1.稳稳地坐在健身球上,双腿略微伸展到与肩膀相同的宽度,背部挺直,脸朝前,双手自然放在大腿上。

2.慢慢抬起左脚,保持大腿与小腿垂直90度。把它放下一会儿,用你的右腿抬起来。

3.当双腿抬起时,坐在健身球上的身体会感觉像滑了下来。为了保持上半身的平衡,腿不需要抬得太高,只需轻轻抬起,保持腰部挺直,用臀部作为支撑点来稳定上半身。

基础体操ii

1.坐在健身球上,双臂直向左右。此时,手与腿分开,缺少一个支撑点,腹部牢牢固定以平衡上身。

2.慢慢伸直并向前抬起右腿,直到它平行于地面,10秒后换左腿。

基础体操三

1.双腿分开坐在健身球上,双手放在大腿上,上身伸直。

2.慢慢向前倾斜上身,使上身和大腿之间的角度小于90度,但保持腰部挺直。

3.然后腰部向后拉,骨盆向后倾斜,上身弯曲。通过弯曲腰部,上身可以伸直手臂。然后恢复你笔直的姿势,前后重复15次。

基础体操四

1.以同样的基本姿势坐在健身球上。

2.上半身背部伸展时,骨盆慢慢向右移动,回到基本姿势后再向右移动,重复15次。

3.在左侧重复同样的操作15次。

基础体操5

1.当骨盆向右倾斜时,角度增加,健身球稍微压向一侧,腿也相互倾斜。

2、保持上半身不弯曲,慢慢增加倾倒角度,每次重复约15次。

3.要点是倾倒速度不应该太快,臀部应该慢慢移出。范围越大,效果越好。

强化体操一号

1、上身完全趴在健身球上,膝盖弯曲跪在地上,大腿和小腿呈90度角,胳膊肘两侧,手掌在前,头朝下。

2.用手支撑健身球。抬起前臂,抬起上身。此时,只有你的腰、腹部和大腿的一部分附着在健身球上。一劳永逸地重复20次。

(责任编辑:杨淼实习编辑:严莉莉)

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