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坚持有氧运动可以达到减肥的目的。

发布时间:2021-01-29   女性健康网    
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锻炼减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动减肥是无效和无用的,如举杠铃等。,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗量占糖和水的很大比例,容易产生饥渴,会不由自主地增加食物摄入量;这种锻炼不容易坚持,当心率超过一定次数时,疲劳往往会使人放弃锻炼,停止运动的结果当然是减肥无效。

有效的减肥应该坚持有氧运动。慢性运动是中等强度、节奏和不间断的有氧运动。它有利于脂肪的消耗,适合消化和循环。自行车和游泳等运动可以有效减肥,只要达到中等强度的三个点,大群肌肉群的参与,持续时间超过30-45分钟。专家提醒说,饿的时候,吃东西之前和睡觉之前,不适合做运动。

据报道,许多中青年人喜欢高强度、高强度和短期的运动,通常是无氧运动,如100米和200米短跑、跳高、举重、双杠等运动都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,并起到增强肌腱和骨骼的作用。虽然它们能增强人体肌肉和爆发力,但它们的健身效果不如有氧运动,因为它们不能有效刺激心肺功能,也不能起到健康减肥的作用。

(责任编辑:杨淼实习编辑:张小七)

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