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通过锻炼减肥后需要拉伸,并且应该记住这些预防措施。

发布时间:2019-12-05   女性健康网    
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运动后拉伸的好处是缓解肌肉紧张或酸痛,改善身体协调性,降低运动中的肌肉损伤率,保持身体柔韧性,促进肌肉生长。

1、缓解肌肉紧张或酸痛

通过锻炼减肥后需要拉伸,并且应该记住这些预防措施。

运动疲劳后的拉伸运动可以保护韧带,减少肌肉紧张,放松收缩的肌肉,减少肌肉压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,使身体更加放松。灵活的伸展运动可以缓解运动后的肌肉酸痛。

2、提高身体的协调性

运动后拉伸可以使身体更容易和自由地运动,从而改善身体的协调性。

3、降低运动中的肌肉损伤率

强壮、柔软和伸展的肌肉比僵硬和未伸展的肌肉能承受更多的压力。因此,运动后定期拉伸可以防止肌肉扭伤,从而降低运动后肌肉损伤的发生率。

4、保持身体的灵活性

锻炼后有规律的拉伸可以保持身体更加灵活,从而防止身体随着年龄的增长变得越来越僵硬。这也有利于以后体育运动的发展,也从侧面提高了体育运动的训练效果。此外,它还能让你的肌肉更结实,身体线条更流畅。

5、促进肌肉生长

当肌肉拉伸时,虽然肌肉力量会在短时间内减弱,但肌肉群的整体协调性会得到改善。然而,当肌肉的协调性增强时,肌肉生长的能力也会增强。

锻炼后伸展需要多长时间

很少锻炼的人需要一周伸展三次来保持灵活性。每次需要30分钟。对于那些进行大量锻炼的人,他们每周拉伸7天,每天拉伸2-3次。不需要那么长时间重复各种拉伸,直到身体感觉柔软。

拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调更加柔软,减少关节和肌肉受伤的可能性,并减少背部问题的可能性。在日常生活中,经常会发生这样的情况,一天你累了,第二天你特别容易背痛,这是因为你的身体没有及时伸展。如果人们在做大量运动前花大约20分钟伸展身体,可以缓解肌肉酸痛,保持关节健康。拉伸也可以被视为一种力量练习,最基本的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软和强壮。

运动拉伸的注意事项

1.许多人强调在做伸展运动时要更大程度地弯曲身体,增强身体的柔韧性。然而,真正正确的拉伸应该只针对拉伸的肌肉群,它可以克服其他肌肉群的阻力。一次拉伸的肌肉群越少,效果越好。例如,分开拉伸双侧股后肌肉群比同时拉伸双侧更好。这样做的优点是可以控制拉伸程度,并且可以容易地调节拉伸程度。

2.当许多人伸展身体时,他们一弯腰就会习惯性地屏住呼吸。但是一旦你停止呼吸,你的整个身体会因为异常的力量而紧张起来,你的肌肉将不能完全伸展。尤其是在比赛前,伸展放松是非常重要的。为了消除拉伸时的紧张,在小心拉伸肌肉的同时,必须注意保持深呼吸。

3.正确的拉伸不会导致第二天肌肉酸痛。有些人拉伸时会感到强烈的疼痛,这可能会导致受伤。例如,可能导致关节扭转,导致韧带或肌腱损伤;它也可能对椎体造成巨大压力。或者身体的其他部分由于扭转等而损坏。如果在拉伸过程中感觉到局部热感觉,拉伸强度应适当降低;如果有燃烧感应,立即停止拉伸;如果肌肉刺痛,很有可能肌肉会被拉动。

4.人体在一定程度上具有左右不对称性。肯定会有一面容易伸展,另一面更难伸展。因此,当在左侧和右侧进行相同的拉伸动作时,应注意更难拉伸的一侧。从而减少左右两侧的差异,改善跑步姿势的平衡,这是至关重要的。

5.当执行特定的拉伸动作时,除了拉伸目标肌肉群之外,其他支持协作肌肉群也被拉伸。拉伸时,首先拉伸合作肌肉群,其优点是目标肌肉群的拉伸程度不受合作肌肉群的限制。例如,当拉伸大腿后肌群时,它也会在一定程度上拉伸臀大肌和小腿三头肌。因此,先拉伸这些肌肉群,然后拉伸大腿和背部肌肉群会有更好的拉伸效果。

6.保持被动拉伸姿势需要多长时间?有些人认为应该在10秒到1分钟内完成,而大多数研究认为应该在30到60秒内完成。对于大腿后肌肉群,通常认为15秒足够维持拉伸状态。对于儿童和青少年,一般7 ~ 10秒更合适。被动拉伸时,每组一般拉伸2-5次,组间间隔为15-30秒。

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