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如果我减肥抽筋了,我该怎么办?我们就是这样处理的。

发布时间:2019-12-04   女性健康网    
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运动痉挛是由缺钙、热身不足或运动时间过长引起的。

1.缺钙

如果我减肥抽筋了,我该怎么办?我们就是这样处理的。

解决方案:当人体钙磷代谢异常,肌肉纤维中钙离子不足时,就会引发肌肉痉挛,我们通常称之为痉挛。在这种情况下,最好用口服补钙补充足够的蛋白质,多晒晒太阳,增加体内维生素D的含量,并让钙更好地被身体吸收。

2.预热不足

解决方法:如果你在锻炼前没有很好地热身,这不仅会导致锻炼时肌肉紧张,还会抽筋。锻炼前,建议做一些伸展运动,有助于快速提高体温和血液循环速度,还可以增强肌肉纤维的弹性,防止抽筋。

3.锻炼时间太长了

对策:无论是为了增加肌肉还是减少脂肪,运动的强度和时间都需要控制。避免急功近利,尤其是力量训练。运动时间过长会导致体内大量炎症物质,这将直接刺激肌肉过度收缩并导致痉挛。

4.未能及时补充体液

解决方案:如果运动强度相对较高,并且出汗较多,你必须记得在运动期间和之后喝一些功能性运动饮料来补充体液。电解质的不平衡会使肌肉高度兴奋,痉挛经常发生在这个时候。

运动抽筋的治疗

1、立即先停止运动

如果在运动中抽筋,你必须首先立即停止运动,休息一下。一般来说,休息时,你可以用力拉抽筋部位,并用拇指用力按压抽筋部位以减轻疼痛。

2、冷(热)敷抽筋

运动时会发生急性抽筋。建议在24小时甚至48小时内冷敷,以帮助缓解疼痛,防止出血和炎症。但是如果是轻微抽筋,热敷也没什么大不了的。只有热敷才能用于感冒引起的痉挛。冷敷会进一步加剧痉挛的频率和程度。

3.拉动狭窄的部分

一旦抽筋发生,人们通常会轮流使用各种“局部方法”,如用力敲打、用力拉伸、摩擦、按压等。事实上,捶打、摩擦、按压等动作只能在一定程度上改善血液循环,不会撕裂肌肉,也不能迅速解决问题。对于运动中常见的腿部痉挛,最好的方法是通过抬起脚趾和伸直膝盖来迫使肌肉分开。如果条件允许,建议按摩时使用红花油等外用药物。

如何防止运动抽筋

锻炼前热身

锻炼前热身可以帮助僵硬的肌肉和关节提前得到锻炼并进入锻炼状态。再次锻炼时,肌肉已经提前适应,痉挛不容易发生。

体育应该一步一步地进行。

在寻找运动的过程中,慢慢加快运动的强度和速度,以避免由于过度剧烈运动导致小腿肌肉突然收缩而引起的严重抽筋。

应该控制锻炼时间

锻炼时间一般是半小时到一小时。在长期锻炼中,由于肌肉疲劳和过量的乳酸积累,很容易抽筋。

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