主页 > 减肥 > 运动减肥 > 为什么你不厌倦自由泳减肥?掌握动作的要领很好。

为什么你不厌倦自由泳减肥?掌握动作的要领很好。

发布时间:2019-12-04   女性健康网    
字号:

为什么自由泳这么累

许多人觉得学习自由泳比其他游泳方式更难。事实上,这种情况主要是由于自由泳的错误风格或姿势造成的。主要原因如下。

为什么你不厌倦自由泳减肥?掌握动作的要领很好。

呼吸不正常:由缺氧引起的。

动作不放松:不在原地,游得太紧,动作不开放。

身体没有平衡:腿和髋关节下沉。游泳时,你必须努力拼搏才能保持腿和髋关节的健康。

呼吸时,头部没有得到很好的控制:呼吸时,注意力集中在头部,将头部向下压入水中,只让一半的眼睛和一半的嘴暴露在水中进行通气。如果这不是通风技能的问题,那就是体力的问题。盛水时,准备好呼吸。头部是侧开关,不是头部开关。一旦头部出水,不要呼气,张大嘴巴吸气。

防水性:游泳时,前臂应该开始形成一个垂直姿势,尽可能在头部前方。

自由泳的秘密

首先,呼吸、划船和踢腿的比例。自由式踢的主要功能是平衡身体,其次是部分力量。自由式腿部平衡可以减少很多阻力。对于长距离自由泳,建议使用呼吸:划船:踢球的比例,1:1:4(或1:1:2)。

双手划手的位置,自由式划手的位置分为:前、中、后。前划手:1点钟位置(第二位置是定向的,容易保持直线);中间行程:3点钟位置(二级位置没有方向,不容易保持直线);后划手:5点钟位置(二级位置方向性差,很难保持直线)。对于长距离自由泳,推荐前排位置。

三、泳道、自由泳泳道可分为:直线(J);弯曲(c形、s形)。对于长距离自由泳,建议使用曲线形(S形)。

四、呼吸频率、长距离自由泳不宜采用(呼吸、划船、踢腿)1:2:6的比例,这一比例容易呼吸(缺氧)。对于长距离自由泳,建议使用一套呼吸频率(一次呼吸)/1.5~2.0秒。

自由泳要领

1、幽灵滑翔

为了掌握双臂的时机,身体必须首先在水中保持良好的平衡。保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡,可以帮助运动员获得在人们感知的水中“驾驶”的能力,即在水中无痕迹、幽灵般、毫不费力地滑行。克服阻力的最好方法是保持势头,保持良好的流线型。

2.头肩位置、身体旋转和流线

头部的位置非常重要。头部的位置相对较高,这很容易使躯干和腿下沉,从而导致迎面阻力增加。低头姿势抬高髋关节,使整个身体沿着水平面移动,让轻柔细腻的水在身体下方和周围自由流动。肩部姿势在流线型方面也起着重要的作用。轻微向上耸耸肩可以使胸部和腹部变平,形成平滑的流线型表面,让水流顺畅。略微弓起的肩膀也增加了肩关节周围肌肉的活动范围,从而使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置,划水更有力。

3、踢腿

轻松有效踢腿的关键是放松和软化踝关节。如果你能感觉到水流过脚趾头,这意味着你的脚踝放松了,你的脚轻轻地交替踢。当速度很高的时候,这个动作就变成了一个有力的鞭子,用来打水,维持身体的平衡,并迅速抽打身体的横截面。只要节奏和平衡不受影响,踢球的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样简单,而是表现出不同的特点。

4、高肘姿势

肘部姿势在水下划船中起着重要的作用。入水时肘部不能低于手和肩膀;冲程的前半部分不得超过手。否则,它会降低推进力,防止手和前臂受到水阻力反作用力。

5、加速划水

划船时手臂必须加速,否则它将毫无用处,并且几乎不会产生真正的推进力。当一只手向后加速推动水时,另一只手以相对较慢的速度进入水中,调整手的形状,为下一次划水做准备。手臂入水的速度稍慢,以免损坏另一只手臂划水产生的动力。

女人
减肥
美容
养生
男人