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生活的十个小细节:节日前扔掉多余的肉

发布时间:2020-11-23   女性健康网    
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蛋白质优先。

1.蛋白质优先

你有没有注意到吃蛋白质食物会让你感到饱?这不是你想象的。研究表明,蛋白质刺激胰高血糖素产生一种能引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼——这会抑制你对下一顿大餐的胃口。

2.当心低脂肪陷阱

脱脂或低脂饼干和蛋糕似乎是一种无罪恶感的放纵,但首先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持风味。此外,一提到脂肪就脸色苍白可能有点不公平——有一些有益的单不饱和脂肪,如橄榄油、栗子油等。这些可以减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

3、密封果汁

液体中的卡路里积累迅速。一瓶果汁含有多达五块水果的热量。所以最好吃橘子或葡萄柚。

4.适度放纵

  如果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了?而且不那么想过度纵容自己了?

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