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有办法吃西式自助餐而不发胖。

发布时间:2020-11-22   女性健康网    
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1.从蔬菜和汤开始

首先,吃蔬菜,因为它含有大量的食物纤维,可以产生饱腹感,同时可以防止食物吃完后变成身体脂肪。然后喝汤可以产生饱腹感,防止暴饮暴食,控制进食速度。

有办法吃西式自助餐而不发胖。

2.以2口食物摄入量为参照控制食物摄入量

由于自助餐种类繁多,如果你尝试每一道菜,很容易吃得太多。每份是以两份来衡量的。你可以在控制能量摄入的同时享用不同的菜肴。

3.开心地吃东西的同时充分咀嚼食物。

自助餐通常需要社交。与他人交流时,应注意命令自己咀嚼嘴里的食物,以防止因疏忽而导致的过度进食。

4.食物摄入量最多不应超过5碗

自助餐的碗具一般中等热量自助餐每碗约300 ~ 400卡。吃3碗卡路里大约是1000卡。为了与人体的弹性相匹配,热量应控制在2000千卡以内,即不超过5碗。

第一碗

选择温热蔬菜汤、生蔬菜沙拉、煮蔬菜等蔬菜作为热控食品的重点。在开胃的同时,你可以搭配热汤来温暖你的身体。

第二碗

选择寿司或热腾腾的鱼。食物摄入量应控制在2。

第三碗

选择温暖的食物,如培根、温暖的蔬菜和蔬菜通心粉。控制热量不超过1200千卡。

第四碗

烘焙蔬菜配牛奶、鱼、贝类、鸡肉、米饭、三明治、炸虾等。,从你喜欢的五种食物中选择一种,不要吃得太多,控制热量摄入。

第五碗

果冻、水果等等,选择两种你喜欢的甜点,搭配咖啡,分解多余的热量。

(责任编辑:宋雪)

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