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减肥策略:一月份少吃1口肉,少吃10公斤

发布时间:2020-11-21   女性健康网    
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首先,减少热量的摄入

营养学家认为,不管你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终的减少是热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里,他可以在6周内减掉10磅。如果你少摄入500卡路里,你可以在两个半月内减掉10磅。但是不要减肥太快,否则很危险。应该注意的是,如果提供给身体的热量太少,每个人每天必须消耗至少1200千卡热量;你失去肌肉了。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

减肥策略:一月份少吃1口肉,少吃10公斤

二、2个月内少吃1口肉减10公斤

专家指出每克脂肪含有9000卡路里。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多,约4千卡。因此,没有必要为了减肥而少吃东西。新鲜蔬菜、水果和谷物可以用来代替日常的高脂肪食物(如黄油和其他食物)。专家认为,如果你每天只吃20-40克脂肪,你可以在两个月内减掉10磅。然而,不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物,他们也会增加体重。

第三,减少食物摄入

如果你想减肥,你不必放弃你最喜欢的食物,重要的是控制它。如果你喜欢某一种食物,并且吃得很多,你应该注意每次都减少量。不是每周吃四次200克肉,而是每次100克,这样可以减少1200千卡热量的摄入,并在大约7个半月内显著减轻体重。有人建议节食者在厨房里放一个秤,贴一个警告标志,提醒自己所吃食物的重量。

四、连续5周每天一餐减去10公斤

通常,制作液体食物非常方便。如果你一天只吃一次流质食物或饮料,你可以在8个月内减掉10磅。干粮应该多样化,以避免营养缺乏。在医生的指导下,你甚至可以一天吃两顿饭。这可以在5周内减轻10磅。然而,有必要确保所选择的液体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质,并确保一日三餐。

五、步行45分半钟减去10公斤

坚持每周5天,每天一次,每次45分钟走5公里。这样,你可以在6个月内减掉10磅。如果你45分钟走6步。5公里,体重减轻得更快。也许有些人会说“没有时间散步”。事实上,时间被挤出来了。心血管医生指出,这种减肥方法可能会增加食欲。因此,在走路之前或之后,你可以吃一些低脂食物或新鲜水果,多喝水来补充出汗减少的身体水分。

六、固定锻炼

每周定期锻炼3-5次是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度一周跑5次,持续45分钟,可以在3个月内减掉10磅。跳舞,每周6次,每次1小时,可以在4个月内减掉10磅。每周游泳4小时,可以在4个月内减掉10磅;一周骑4次自行车,以每小时15公里的速度骑1小时,可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有经常锻炼,开始的时候少做一些,以避免伤害你的身体。如果你锻炼太多,你会吃得更多,这不会达到减肥的目的。

七、减少热量摄入和步行相结合

用苏打水代替可口可乐每天可以节省150千卡热量。如果你每周增加5次5公里45分钟的步行,你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量,并保持以上行走,你可以在7周内减掉10磅。

(责任编辑:邓琦)

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