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分享我的成功经验

发布时间:2019-11-11   女性健康网    
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减肥是一件需要坚持不懈的事情。不管你选择什么减肥方法,重要的是从头到尾坚持下去!秋天马上就要到了,天气变凉了,食欲开始好转。如果你不注意它,很容易让秋天的脂肪悄悄地粘在你的上半身,然后你会担心你的身体在第二年夏天。去年的今天,我还是一个“胖丫”。今天,我的朋友们看到我已经很惊讶了!接下来,我将“摆脱”我在减肥过程中积累的一点点经验来取悦我的“盟友”。制定一个适合你的计划是制定一个适合你的减肥计划的最重要的事情。你不应该因不小心减肥而伤害自己。为了彻底实施减肥计划,我们应该制定最合适的减肥计划。第一步是重新审视一个人1-2周的日常生活。例如,一周中有几天晚上10点以后吃东西,或者吃得快,或者经常不吃早餐,都是导致肥胖的因素。因此,你应该减少这些会让你肥胖的因素。在那之后,你应该做一些伸展运动,比如伸展肌肉和为你的身体做一些热身运动。第二步是在2-3周内调整饮食,少吃油腻的食物和甜点,尽量少接触各种酒和碳酸饮料。多吃纤维性食物,调整体重超过目标。在体育运动中,伸展运动结合不同部位的局部锻炼可以增强肌肉,防止运动损伤,并建立一个容易燃烧脂肪的身体。第三步是在超过3-4周的三餐中建立平衡的饮食。营养、含量和数量的平衡,如蛋白质、淀粉和油,应该根据每个人的身体状况来决定。然而,脂肪燃烧运动,如有氧舞蹈和游泳,应该加入到运动中。吃夜宵不会增加脂肪。如果晚餐和睡眠之间的间隔超过4小时,你可以在大约22到23点吃夜宵,因为至少有1小时消化食物和减少脂肪积累的机会。此外,建议夜宵中的食物应选择富含纤维素的食物,因为高纤维食物容易吃饱,不会增加脂肪。例如,吃粥、高纤维小麦皮脱脂奶和香蕉也是可以接受的。大多数人错误地认为吃香蕉会增加脂肪。事实上,香蕉的热量比大米少一半,其纤维比大米多一至二倍。香蕉含有钾,钾是一种矿物质,没有热量。它能维持正常的神经运输、正常的心跳和内心的平静。只是吃水果而不减肥,不要认为水果可以代替晚餐来减肥和减肥。水果中含有的果糖也会导致身体脂肪的积累。一些女孩也试图通过少睡来阻止体重增加,但是睡眠不足会导致食欲增加。因为当睡眠不足,你必须保持清醒时,你会感到无聊和焦虑。吃饭被认为是缓解焦虑的一种手段。研究证明,睡眠时间超过8小时的人比睡眠时间少于6小时的人好得多。如果你不得不熬夜,你可以吃脱脂牛奶、酸奶或水果。事实上,锻炼太少是肥胖的主要原因。如果女孩每周至少能锻炼三次,每次半小时以上,特别是游泳等一般性锻炼,即使她们不能在水中游泳和行走,利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效方法。拒绝脂肪并不苗条。想要减肥的人通常会首先避免吃脂肪。然而,如果他们长时间少吃油,一段时间后很难减肥,否则他们会在减肥后很快增加体重。有时他们吃得很少,但甚至喝水。这怎么可能发生?太少的脂肪酸会导致许多疾病。饮食中缺乏油会导致皮肤干燥和湿疹。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪在常温或低温下通常是固体,如猪油、牛油等。它状态稳定,不易发生化学变化。然而,它很容易引起心血管疾病,应该尽量少吃。充足的脂肪有助于人们保持头发光亮湿润。因此,不要因为身体的担忧而盲目遵循减肥商店和医院提供的无脂饮食,因为那些真正依赖这一信息的人会减肥变胖。此外,超低脂肪饮食确实有其危险。因此,适度食用这种高脂肪食物。外部饮食技巧你必须知道,如果你也不喜欢像醋这样的调味品,吃不加沙拉酱、柠檬汁或醋的沙拉会更好。当吃零食或喝咖啡和茶时,不要添加糖和牛奶,也不要只添加其中一种。对于粘稠、酸甜的东西,你可以准备一碗开水放在一边,先过滤油,或者准备餐巾纸把油吸走。这可以减少油的摄入量。胖人和瘦人选择的食物基本相同,不同之处在于一次摄入的食物量。我宁愿吃一个真正的奶油蛋糕,也不愿吃一大块劣质蛋糕填饱肚子。这样,我可以用更少的卡路里来满足我的食欲。饱餐一顿后,关键是应该采取什么措施来处理剩余的食物。当食欲难以抑制时,只要有10分钟的时间转移注意力,进食的欲望就会逐渐消失。或者饭后散步,快速消化多余的脂肪。吃冰淇淋也是公认的减肥敌人。事实上,你不必在冰淇淋和减肥目标之间挣扎。根据最新研究,冰淇淋可以作为减肥食品的一部分。吃一点冰淇淋比戒烟能更快地减掉这些体重。只要你能控制卡路里预算,把冰淇淋的卡路里计算在每天的卡路里摄入量中,你就可以毫无愧疚地享用美味的冰淇淋。为了不超过你的卡路里限制,你必须吃低脂肪食物。吃冰淇淋的另一个好借口是:味道甜美的钙可以帮助你快速减肥,因为如果身体缺乏钙,就会失去燃烧脂肪的能力,吃冰淇淋是为了让你吃更多的钙。你可以通过减少卡路里来减肥,但是你也可以通过增加钙的摄入量来提高减肥的成功率。日夜减肥●睁开眼睛后,早上睁开眼睛,立即开始锻炼,可以打开身体的许多重要部位,达到减肥的效果。睁开眼睛后,躺回床上,向前伸展大约10秒钟,不要屏住呼吸。仰卧时,尽可能伸展双脚,将右膝弯曲90度,降至左腰进行伸展,左手跟随在身旁。坐在床上,上身前倾,双手放在头上伸展背部,向前伸展大约10秒钟。站起来,将左肘弯曲到脑后,用右手抓住左肘,保持这个动作尽可能向右伸展大约10秒钟。左右互换。●闭上眼睛前的睡前运动可以帮助你入睡,同时减轻体重。睡觉前轻轻移动身体可以增强交感神经,抑制睡眠中脂肪的吸收。站立时注意姿势,将肘部弯曲到脑后,双手抱枕,尽可能弯曲和伸展手腕20次。膝盖弯曲90度。将枕头夹在膝盖之间,收紧腹部,抬起臀部。慢慢回到原来的位置,举升20次。将枕头压在腹部下面,伸展双手,抬起你的右手和左脚大约20厘米,来回交换20次。瘦腰是一种你从未想象过的好姿势,因为它需要你的躯干来支撑和克服重力,你将锻炼所有腹部肌肉——尤其是斜肌——和你的下背部。这是瘦身的最佳方式,一次划水就能获得更多。锻炼时小心不要放松臀部。从左边开始,抬起你的大腿、臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑你的体重。向外伸腿,右脚与左脚重叠。将右手放在脑后,肘部与肩膀垂直。慢慢向前弯曲,用你的右肘作为引导,直到它接触到你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5次,改变方向。你想窝在被子里,看书还是吃零食,看电视?你不妨花些时间做些运动,锻炼你的肌肉和骨骼,不要给自己不做任何运动的借口!这些练习都是站着完成的,请张开你的脚和肩膀一样宽。然后,抬起右脚大约45度,保持6秒钟。让它用双手站立。轮流15-20次!这将帮助你抬起臀部。左脚向前迈一步,然后右脚会坚持15次,每次停下16秒,这样可以减少大腿内侧肌肉的脂肪。把手放在臀部,然后抬起一只脚到腹部位置,再向前伸展5秒钟左右,每只脚旋转15次,这也有助于抬起臀部。将身体面向墙壁,然后用右手抬起右脚5秒钟,用左手抵住墙壁。换左脚。大约五次。这也会让你大腿内侧的肌肉更强壮。

(卫生网络)

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