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我的公平竞赛秘密战争

发布时间:2019-11-08   女性健康网    
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作为一个整天在办公室工作的O FFICE家庭,你是否总是抱怨你的肚子鼓鼓的,脖子酸酸的,手腕胀痛的,你的身材水平发育?然而,你懒得下班后跑去健身房,躺在床上做仰卧起坐,坚持不了几圈,而阅读时,你又高又直的年轻姿势似乎离你越来越远。能够在繁忙的办公室里做一些体育锻炼真的很好,但是由于当地的限制,在这个狭小的空里不可能做大规模的体育锻炼,而且做一些体育锻炼也不容易。因此,热爱健康的你必须在办公室打一场“窈窕秘战”,调动一切可用的资源,用较小的动作做一些特殊的锻炼,这样你甚至可以在工作时移动你的身体。这一次,OF FICE的几个部落已经站出来说他们的健身经历可能会引起你的共鸣。秋天办公室很忙。你每天总是很匆忙。也许你会抱怨。不是我不想锻炼,而是我真的没有时间练习。你知道,只要你愿意移动,总有减肥的方法。◆当你看报纸时:你的脚是空闲的。你可以移动你的脚。阅读报纸时,你可以用脚抓住地面,然后转动脚来移动脚踝。这可以缓解大脑疲劳,防止失眠、头痛、眩晕等。◆开会时:你可以做提肛运动,吸气时稍微收缩肛门并提起,呼气时自然放松。这项运动可以起到补肾收敛的作用,充分加强骨盆的血液循环。◆写公文时:可以将闲置的手放在小腹上,不断摩擦,可以充分激活肠胃,预防便秘和消化不良。◆当你打电话时:随便拿什么东西,用手拿着,举起来,沿着你的后脑勺落下。然后将手臂伸向侧面,转动手臂画圆圈。这种锻炼可以锻炼上身和手臂力量。◆当你工作累了,那就舒展一下筋骨。建议你做腰部旋转来减少疲劳。也许乘地铁去上班会占用你很多时间,让你没有时间认真去健身房。事实上,你可以在公共汽车上开始一天的晨练:◆如果你坐在公共汽车上,把你的腿抬高到离地面大约5厘米的地方,把鞋底挂起来。这可以锻炼腹部肌肉,保持举升几站。◆当把戒指放在车内站立时,前后交叉双腿,全力向前推动后腿。这对训练大腿前部很有效。训练期间不要停止呼吸,保持呼吸6秒钟,每次大约呼吸一次或三次。◆如果遇到交通堵塞,不要生气,这是你保持健康的好时机。专注于腹部,收紧6秒钟,感觉肚脐靠近背部。坚持每天上下班,你的身体会变得匀称、挺拔。缓解手腕疼痛●王晨程序员●经验:我总是感觉手臂一阵阵麻木和疼痛,有时很难抬起来。我想是时候去看医生了。●解决方法:如果你感到手指和手掌间歇性麻木和刺痛,并且在伸展拇指时感到不舒服和疼痛,你应该去医院看看你是否有“老鼠手”——腕管综合征。记住当你有空:保持上身挺直,挺胸收腹,向前伸展双臂,上下一次,倾斜你的下臂手腕,用你的上臂握住它,轻轻地向内拉,然后从你的上臂依次将你的四个手指从你的小指伸向你的食指。◆握紧拳头,松开手指。顺时针和逆时针转动手腕;放松你的手。向上和向下弯曲手掌。可以使手和腕关节更加灵活。提醒:不要让你的手臂下垂空。如果条件允许,使用手臂支撑架,使整个手臂肌肉不紧绷。流行90℃腹部●陈文店员●经历:刚进公司时,我喜欢穿紧身a线裙,看起来很有能力。后来,我整天躺在办公桌前打印文件、做报告和写会议记录。我的胃越来越大。我现在一坐下,肚子上的肉就会鼓出来,这既难看又令人沮丧。●解决方案:办公室工作人员对自己身材最大的抱怨可能是腹部脂肪的积累。整天坐在办公桌前几个小时,活动非常有限,经常形成下体比上体胖的局面,肥胖的症状大多表现在下腹。事实上,在电脑上打字时,只要你稍微使用一下椅子,丑陋的脂肪就会逐渐消失。◆坐在椅子上,慢慢抬起腿。◆双手轻轻放在小腹上,慢慢呼气,呼气时逐渐收紧小腹。◆呼吸缓慢加速,小腹越来越紧,肩膀保持放松。◆下腹收得最紧时,气会同时排出。◆慢慢放低双腿。肩膀和小腹放松后,开始慢慢吸气。◆尽可能多的吸气。此时,下腹部不需要刻意收缩,而是向下按压。重复这个和这个八次。你已经在看和做了吗?事实上,这种椅子体操应该每天早上和下午至少做三四次。三个月后,你肯定会看到效果。提醒:即使在平时,记得收腹养成习惯。在85℃缓解身体疼痛。林涛老师的经历:我经常低头批改作业和备课。慢慢地,疼痛、麻木或虚弱出现在我的脖子、肩膀和背部。据说这种计算机疾病的学校名称是“颈肩腕综合征”。我不想头一转,脖子就吱吱作响。●解决方案:虽然互联网改变了我们的生活方式,但它也带来了新的健康风险。如果不及时采取措施,很容易引起病变。你不妨离开电脑一会儿,让自己动起来。◆深呼吸,举起双臂,扩张胸部。◆头部前后交替缠绕。◆坐在椅子上,双臂向两边抬起,同时抬起头。两臂交叉,在胸前一个接一个地恢复,头低垂,这样反复移动。◆两臂下垂,左肩先向前环,重复大约10次。右肩再次向前弯曲,重复大约10次。然后将一只手臂水平举向另一侧,向内拉另一只手臂,尽可能伸出五个手指。◆坐在椅子上,双手握住椅背的后边缘,用直臂支撑身体。然后挺起胸膛,抬起头时夹住后背。暂停6秒钟,然后放松并恢复。◆坐在椅子上,脚趾靠在固定物上,双手放在脑后。首先慢慢向后倾斜到最大值,呼气,然后恢复,呼气。然后,用双手从左到右向后,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。提醒:专业设计师可以将桌子倾斜调整10-30度,以减轻坐姿疲劳。臀部应该与椅面完全接触,椅背通常可以用来支撑腰部,以便短暂休息。如果你有向左或向右书写的习惯,记得每小时慢慢转动你的头一会儿,以缓解肌肉疲劳。流行80℃臀部收缩●张新杰公务员●经历:从事写作工作多年,我每天都坐在软椅上,臀部肉越来越多,大腿越来越粗。我没有珍妮弗·洛佩兹保持臀部曲线的要求,但至少我看起来不能太夸张。●解决方法:东方女性天生梨形,尤其是整天坐着的上班族,不可避免地会在臀部积累大量脂肪。每天午休时间花5分钟做这种髋部复位练习。想想詹妮弗·洛佩兹在你脑海中的光辉形象。有时候心理治疗也很重要。◆左手叉腰站在椅子左侧,右手握住椅背,双脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持直立,双腿慢慢弯曲成与地面成90度角,停一会儿,然后慢慢伸直。◆左手叉腰,右手支撑椅背,左腰弯曲抬高。屈膝,蹲下,慢慢站起来。◆将左膝向外转动到极限,放松臀部,停一会儿。屈膝,蹲下,慢慢站起来。◆站立时,左膝伸展,膝盖弯曲,左腿前后伸展。注意:所有动作都要牢牢收紧臀部。根据自己的体力,每组动作应该重复8-12次来提醒:如果你想达到立竿见影的效果,你不妨应用一些减肥和塑身的东西。据说大步行走也很有效。

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