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掌握六个技巧让你健康快速

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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春天来了,所以不要尽快制定减肥计划。你想用你所有的脂肪和别人竞争吗?今天,边肖教你六种独特的减肥方法,这肯定会帮助你健康减肥。如果你不想成为一个“胖女孩”,那就快点做吧!

I .清肠排毒

冬天吃得太多后,你的小腹会鼓起来,胃里堆积了太多尚未排出的毒素。当然,你被归入脂肪区。为了快速消除肠道毒性,建议MM人群多喝水,多吃富含纤维素的能润肠通便的食物,如香蕉、苹果、魔芋、猪血、海带等。此外,你也可以做以下腹部按摩练习来帮助产生随意的感觉。

1.向上伸展。交叉手指,掌心向上,踮起脚尖,尽可能地抬高全身,做10次瑜伽腹部呼吸,即吸气时腹部鼓起来,呼气时腹部收缩,这样腹部肌肉也可以很好地参与锻炼。

2.双手的手指仍然紧握,手掌朝上,深呼吸,然后呼气时尽可能向左伸展,直到呼气结束,然后向后吸气,手向上,数一次,再呼气时尽可能向右伸展。

3.水平举起双手,掌心相对,深呼吸,左手向颈部弯曲,然后呼气时向右伸展右臂,眼睛向上看右手末端,直到呼吸结束,然后吸气,右手向颈部弯曲,左手张开,呼气时向左伸展左臂,眼睛向上看左手末端。

第二,健康饮食

节日期间,每个人一定都吃了很多肉。一旦摄入的脂肪量超过标准,它会立即变成脂肪并堆积在你全身。如果你想恢复以前的身材,请自动停止吃各种肉类,多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有的大量维生素可以促进消化和吸收,加速脂肪燃烧,膳食纤维可以解毒和缓解便秘。此外,每天应保证2000毫升的饮用水。

第三,少吃多吃

你经常狼吞虎咽地吃桌上的食物吗?如果你的答案是肯定的,那么你可以小心。吃得快的人很容易摄入过多的卡路里,变得更胖。为了避免这样的悲剧,边肖建议你可以少吃几顿饭,每顿饭只占你平时饭量的60%,并且每天吃4-6次。这样,你就不会整天感到饥饿,而且你吃的卡路里也比你吃的三餐少。

四、喝凉茶

想轻松减肥的MM可以考虑喝凉茶。许多茶饮料具有利尿和消肿的作用,可以让你排出体内多余的水分。这是推荐给你的荷叶甘草茶。

荷叶甘草茶

材料:鲜荷叶100克,甘草5克,水1000毫升。

练习:先将荷叶洗净切碎,然后烧开水;然后将甘草和荷叶放入水中煮10分钟以上。滤出荷叶残渣,加入白糖饮用。

具有清热解暑、利尿止渴的保健功能。

五、伸展运动

减肥的目的是少吃多动!所以有必要做一些小运动!确保锻炼不仅能促进血液循环,还能促进脂肪燃烧,使你更加苗条。

1.举起你的手臂,掌心相对,然后弯曲你的肘部。首先,用右手手掌握住左肘,向右伸展20秒钟。然后改变左手的手掌握住右手的手肘,向左伸展20秒钟。

2.坐在椅子的前面,用双手向后握住椅子的两侧(一定要抓住并保持平衡),然后尽量向前伸直双腿,最后用脚跟作为支撑点举起手臂伸直胸部和腹部,并试着保持身体在一条直线上30秒钟。

Vi .充足的睡眠

研究表明,每天睡足8小时有利于身体的新陈代谢和体内脂肪的燃烧,睡眠不足会导致肥胖。在深度睡眠中分泌的生长激素可以分解脂肪,燃烧脂肪,促进新陈代谢,消除水肿,并引导身体将脂肪转化为能量。

(实习编辑:严莉莉)

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