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你可以不节食减肥。

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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说到减肥,一定有很多人给你一些窍门,说你可以通过少吃多锻炼来减肥。当然,说起来容易,做起来难。你可以少吃点,但一两个月内不能少吃。事实上,减肥的方法是一样的。如果你稍微改变一下,你仍然可以不节食或锻炼而减肥。

增加培训频率

如果你一周训练6到7次,水平较低,这会大大加快你的新陈代谢。在训练过程中尽可能减少训练部件的数量,这将有助于防止过度训练造成疲劳。例如,周一锻炼胸部和腹部肌肉,周二锻炼背部肌肉,周三锻炼腿部、腿部和腹部肌肉,周四锻炼肩部和斜方肌,周五锻炼三头肌和腹部肌肉,周六锻炼二头肌和前臂肌肉。星期天请一天假。

遵循1/2原则

吃你每天摄入的标准碳水化合物量的一半,并把它们混合成半杯低热量蔬菜,如绿豆、西兰花、花椰菜、洋葱、甜椒或莴苣。

用低热量的蔬菜代替高热量的食物,如米饭、土豆或意大利面,可以让你快速补充能量,而不必做第二次补充。

与自己相比

每隔7-10天,找一个不发表意见的值得信任的朋友,或者类似的人,照一张你按照自己的意愿站着或者艰难地弯腰的照片。把它放在只有你每天能看到的地方。如果你取得了进步,这张照片会鼓励你继续下去,但是如果你吃得不好,它会作为一个警告:如果你想减肥,你必须改变你目前的饮食和锻炼习惯。

喝纤维饮料

纤维就像海绵,吸收胃中的水分,胃中的大量水分会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙,这样你可以吃得更少而不会感到饥饿或营养不良。睡觉前吃蛋白质,最好每天喝一杯简单的无糖纤维饮料。

(实习编辑:严莉莉)

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