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春季减肥的九种方法

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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苗条的身材让女性更有吸引力。为了保持健康,多发性骨髓瘤患者经常尝试许多不同的减肥方法。看到春天来了,我身上的脂肪怎么办?这里有九个建议,让你在春天减肥,这样你就可以在冬天减肥。

1、补充足够的纤维素

纤维素对减肥非常有帮助。每天摄入足够的纤维素可以有效预防便秘。纤维素作为肠道异物,能够刺激肠道的收缩和蠕动,加速粪便的排泄,对便秘有治疗作用。排便顺畅时,体内蓄积量减少,这对减肥有一定作用。每天摄入足够的纤维素可以增加饱腹感,降低食欲和食欲。纤维可以与一些脂肪酸结合,使脂肪酸在通过消化道时不能被吸收,从而降低脂肪的吸收率,抑制肥胖。因此,节食者应该注意增加纤维素的摄入量。

2.每天多走一点

散步是最容易和最有效的减肥运动。和朋友或亲戚一起散步是一种很好的锻炼方式,这不仅能让你的锻炼更有趣,还能轻松消耗更多热量。

3.多喝水

你可能听说过添加足够的水对减肥很重要,但许多人不知道的是,大多数人处于轻度戒断状态。许多减肥的多发性骨髓瘤患者摄入的水分不足,这使得他们更难减肥。

4.减少高热量饮料

请记住,为了保持苗条,你需要减少高热量饮料的摄入,你需要形成一种生活方式,而不仅仅是坚持一段时间。养成少喝高热量饮料的习惯可以减少热量摄入,这对长时间保持健康大有帮助。

5.不要感到羞耻

你经常因为超重而感到羞耻、紧张甚至沮丧吗?这种消极情绪会阻止你减肥。压力过大很容易导致暴饮暴食,这增加了发胖的机会。如果你想增强自信,坚持健康的减肥方法,你一定可以成为一个苗条的美女!

6、更换你的咖啡或零食

如果你喜欢喝加糖的咖啡,请注意,它会让你摄入更多卡路里。把你的咖啡换成茶,这对你减肥更有帮助。如果你喜欢晚饭后吃零食,你也会摄入太多卡路里!最好用健康、低脂肪的水果代替甜点。

7、喝绿茶可以减肥

饮用绿茶能有效缓解油腻和腹胀,是理想的减肥饮品。此外,绿茶中所含的儿茶酚能有效帮助你减少腰部脂肪,间接改善新陈代谢。因此,多喝绿茶可以帮助你成功减肥。

8.饭前吃水果

研究发现,如果你在饭前30-40分钟吃一些水果,你可以毫无痛苦地减肥。水果中含有的果糖可以减少人体对卡路里的需求,减少进餐时的食物摄入量,避免摄入过多卡路里。

9.让我们一起去徒步旅行吧

春天是郊游的好季节。在空业余时间,更多的朋友被邀请到户外去郊游,这可以释放你的压力,让你的心情更愉快,增加你出去散步的机会,帮助你燃烧更多的卡路里,还可以增进你和朋友之间的友谊。

(实习编辑:严莉莉)

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