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你也可以通过带着七个必需品走路来减肥。

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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散步也能减肥吗?是的,这不是危言耸听。专家指出,只要你使用正确的方法,你就可以在走路时通过掌握以下七个关键点轻松减肥。

1、行走速度等级7

如果你一路走得慢,效果会非常令人失望。专家说你必须将你的行走速度控制在一定水平。如果你把你的身体分为10个放松或疲劳等级,如果你躺在床上一动不动,你将被评为“1”,而“10”将会筋疲力尽。行走速度应该保持在“7”级,感觉是...你的呼吸加快了,开始流汗,但你仍然可以说话,不会喘不过气来。

2.放慢速度

许多人习惯于加快脚步。事实上,这是错误的方式。此时你应该稍微缩小每一步的距离。

3、换个地方去

你知道吗?不同的道路也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或跑步机上行走,你也可以换海滩、草坪甚至砾石路。专家说这将允许你每小时多消耗60卡路里。

4、增加负荷

背包(请选择一个完全适合你胸部和背部的专业运动或登山背包)!虽然增加体重是有效的,但不应该无限制地随意背。专家建议,一个人的体重不应超过自身体重的20%,否则会伤到腰部和背部。

5.摆臂

为了以平衡的方式移动到全身,走路时你需要用手和脚,但是你不需要把胳膊高高举起。你的肘部应该弯曲大约90度,手臂的摆动距离臀部后面到胸部高度应该是15-20厘米。

6、行走技巧

你看过竞走吗?一些研究指出,走路和跑步消耗的热量几乎相同。你为什么不试试?当你迈出每一步时,移动你的臀部,用这个力向前推动你的身体,然后再迈出一步。你不必一路走来。你可以用上面第1-11项提到的方法行走几分钟,然后插入几分钟来加强臀部行走的方法,效果也很好。

7.交叉训练

有没有什么方法可以让你在同一时间走路,消耗更多的卡路里,但不会让你半累?答案是?加入跑步的冲刺,甚至冲刺。例如,以原始速度行走每5分钟,可以穿插慢跑1分钟。如果你连续做了几个星期,你已经感觉很放松了,你可以换成短跑30-60秒。

(实习编辑:严莉莉)

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