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健康减肥的十大习惯

发布时间:2020-10-18   女性健康网    
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你不必严格要求自己节食,也不必努力锻炼。选择一些你喜欢的习惯。只要你坚持,你一定会减肥!

1.起床前做一点运动

当你起床睁开眼睛时,不要用手支撑,慢慢坐起来。保持双脚伸直,前倾,身体尽可能靠在腿上,用手抓住双脚,然后深呼吸,收紧腹部。只要重复这个动作两次,你就可以轻松消除10卡路里。

2、每天一杯燕麦

燕麦富含膳食纤维,有助于促进消化,容易产生饱腹感,能抑制食欲,并有足够的膳食纤维容易产生饱腹感。燕麦富含不溶性纤维,能促进肠蠕动,促进消化,防止排便。失败者需要坚持吃才能有明显的减肥效果。

3.多吃富含蛋白质的食物

研究表明,你在日常饮食中添加的含蛋白质食物越多,你吃的就越少,所以你可以在谷类食品中添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间长,给人持久的饱腹感,而且不容易感到饥饿。蛋白质可以抑制激素分泌,促进脂肪形成,减少脂肪的产生。因此,在每顿饭中添加一些富含蛋白质的食物来让你成功减肥也是一个好习惯。

4.刷牙时减肥

刷牙时,用一只脚站立,每30秒换一只脚。这样,你的核心肌肉可以得到平衡的发展。不要低估这个小把戏。它可以帮助你一次燃烧10卡路里。

5.少喝咖啡

早上上班路上匆忙买的那杯咖啡可能含有你每天所需热量的五分之一。一些速溶咖啡本身含有糖,而另一些每杯含有400卡路里。因此,建议你用低脂牛奶代替咖啡,这更有利于减肥和健康生活的良好习惯。

6、选择低热量面包

一个500卡路里的黄油面包需要你走10,000步才能完全消除它的卡路里。如果你真的喜欢面包,选择一些低热量的面包。脆皮脆皮面包热量最低,因为这种面包不甜,含糖量少,含盐量少,油脂少。烘烤后,皮肤又脆又硬,趁热吃味道鲜美。法国主食面包和俄罗斯“达利巴”都属于这一类,其营养价值与馒头大致相似。

7.多穿休闲服

一项研究发现,穿牛仔裤、运动衫或软底平底鞋比穿高跟鞋和裙子消耗更多热量。为什么?因为休闲服会让你更愿意走路,所以你会走得更多,消耗更多卡路里。

8.把你的果汁换成白开水

把你的苏打水或果汁换成白开水。碳酸饮料和果汁含有高热量,它们声称能解渴,这实际上会让你更渴。养成每天喝8杯水的好习惯。饭前喝一杯水会让你感到饱,并降低食欲。众所周知,果汁和苏打水是高热量饮料,而白开水是0卡路里。

9.明智地吃零食

对于你喜欢的零食,请选择小包或拉链包。例如,四个奥利奥有200卡路里,一个小袋只有75卡路里,所以你不会因为暴饮暴食而吃掉整个小袋,然后沉溺于脂肪的产生和体重的增加。

10.站起来打个电话

每次你打电话,站起来来回踱步。平均来说,每天坐不到两个半小时可以消除50卡路里的热量。不要贪图舒适,然后随时软绵绵地坐着,这会导致脂肪和多余脂肪的积累。

(实习编辑:严莉莉)

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