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兔年减肥的八种方法

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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压力是苗条身材的杀手,也是刺激食欲和抑制消化的罪魁祸首。因此,如果你不想在新的一年炫耀你的赘肉,首先要做的就是减轻压力。这里有8个减肥和减压的建议,让你在新的一年里变得苗条美丽。

压力和肥胖

压力是导致肥胖的重要因素之一。体重增加是一个压力指标,尤其是如果我们没有改变饮食的话。皮质醇和缺乏锻炼是暴饮暴食的直接原因。虽然有些压力对你有好处,但它能鼓励你更好地完成任务,但是太大的压力会让你发胖。长期紧张和压力导致交感神经持续过度兴奋,导致代谢紊乱和肥胖。

一般来说,当人们承受巨大压力时,他们的睡眠质量也会下降,这将导致食欲异常。如果你睡眠不足,人体分泌的一种叫做生长素的荷尔蒙会上升,这将鼓励人们多吃。食欲增加、日常消费减少和专业锻炼减少都是压力导致肥胖的原因。

既然你知道压力会让你变胖,让我们看看如何有效缓解压力。

1.散步是缓解压力的好方法

中午是运动减压的黄金时间。中午锻炼实际上并不复杂,最简单和最容易的方法是散步。午饭后半小时,你可以出去散步。然而,步幅应该越来越小越来越慢。你可以走大约20分钟。

2.停止吃快餐

大多数快餐几乎没有营养价值。对甜味和咸味食物的渴望是压力的表现。最好完全放弃快餐。快餐含有反式脂肪酸,反式脂肪酸可以减缓新陈代谢,增加血压,使你的身体总是处于紧张状态。

3.确保充足的睡眠

最新研究指出,失眠症患者的应激激素含量高于普通人,因此身体处于高度活跃状态,不易入睡。失眠会导致更大的压力,甚至严重的后果。睡眠不足的人容易导致抑郁,抑郁会导致失眠,从而形成恶性循环。另一方面,事实是一样的:充足的睡眠当然令人愉快。

除非你饿了,否则不要吃东西。

如果你发现你因为饿了不想吃东西,试着等15-20分钟让自己知道你是否因为压力想吃东西。暴饮暴食背后一定有压力。这不是可以嘲笑的过去。即使试图治疗暴饮暴食,对如此巨大食欲的不合理控制和对热量摄入的限制也是无用的。所以,如果你真的不饿,请不要吃东西。你可以试着找些东西来转移你的注意力。

5.多休息

你可以在新年的决心中加入这一点:休息就是善待自己。许多人只会在工作场所向前推进。他们已经很累了,但是他们害怕一旦休息,他们会走得比别人慢。这将对他们自己造成巨大的压力。休息可以帮助你摆脱疲劳,放松你的神经,让你再次充满活力。然而,睡眠不能帮助我们休息大脑。因此,你可以选择改变活动的内容来休息。例如,你今天写了一个5小时的计划,第二天最好修剪盆栽植物,而不是睡在阳光下晒干屁股。

6.减少咖啡因的摄入量

许多MM喜欢喝咖啡。当然,除了享受它醇厚的味道,喝咖啡还能减轻疲劳。然而,糖和咖啡因会加重已经极度过敏的系统,所以我们甚至会比平时感到更加不安和脆弱。

7.深呼吸

深呼吸是放松自己的最佳方式。深呼吸不仅能促进人体与外界的空气交换,还能减缓心跳,降低血压。它可以转移人们在抑郁环境中的注意力,提高他们的自我意识。当你感到压力时,闭上眼睛深呼吸三次。

瑜伽不仅能减轻压力,还能减轻体重。

瑜伽运动可以提高人们的身体、心理、情感和精神能力。它是实现身心和谐统一的一种锻炼方式。许多MM认为瑜伽是一种减肥运动。事实上,瑜伽还可以调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等。因此,认为瑜伽是一种减肥运动是不完整的。减肥只是瑜伽的目的之一。

(实习编辑:严莉莉)

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