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八种健康减肥方法:减肥不会伤害你的身体

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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你是否仍在过度节食,吃减肥药,或者甚至使用极端荒谬的方法,比如吃塑料袋来减肥?事实上,MM人应该记住健康的美才是真正的美。下面,小编辑将教你8条健康减肥的规则,结束极端荒谬的减肥方法,让你更加美丽健康。

1.转移注意力

许多女人通过吃喝来发泄她们的抑郁。与其这样毁坏你的身体,不如培养你自己的兴趣和爱好(比如购物、看电影、拼图、绘画),仔细思考并列一个清单。当你因为身体问题而沮丧时,首先要一个接一个地做清单上的事情,直到你找到一个能忘记食物和烦恼的人。

2、放松身体的小技巧

从紧握手指开始,身体的肌肉一个接一个地收紧,然后在同一过程中一个接一个地放松。交替这种“松-紧”模式,让自己深刻体验放松的感觉,并在此过程中习惯放松的状态。

3.工作和休息的结合

重新组织生活,将脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动结合起来,充分娱乐和休息可以防止过度劳累引起的下丘脑功能障碍。

4.均衡营养

加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充,多吃肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

能改善新陈代谢的饮料:甘草茶、绿茶、姜汁茶等。

可以改善新陈代谢的食物:小麦、玉米、面包、肉、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等。

能够改善新陈代谢的营养素:维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。

5、三餐定时定量

早餐吃一到两到一点半主食,鸡蛋和牛奶,最好加一点火腿;午餐应该有两到三两主食,两到三两肉和大约半公斤蔬菜。晚上也是如此。如果需要,每天早上和下午可以添加一份零食。

6.注意菜肴的颜色、香气、味道和形状

应该注意不断改变食物的颜色。菜肴应该清淡可口,色泽鲜艳,可以适当选择酸味和辣味的食物来增加食欲。

7、烹饪方法应正确

用煮、蒸等烹饪方法烹饪食物,可以保证身体所需的热量、蛋白质、维生素和无机盐,有利于调理营养极度缺乏的身体。

8.小剂量使用抗抑郁药。

当你由于极度害怕肥胖而无法客观评估自己的体形,进而产生抑郁或厌食症状时,你可以在医生的指导下服用小剂量的抗抑郁药,但必须严格按照医生的建议服用。

(实习编辑:严莉莉)

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