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保持苗条的九种方法让你想变瘦

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
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保持苗条是每个热爱美丽的女人一生的追求。减肥能持续多久?让我们让边肖向你推荐9种简单易行的减肥方法,这样你就可以随心所欲地减肥了!

1、多吃农产品

粗粮和其他农产品中的纤维可以长时间保持饱腹感,帮助你控制摄入量,避免暴食,从而达到减肥的效果。全谷物、水果和蔬菜不仅能提供营养,还能促进健康,降低疾病风险。同时,它们也可以用来减肥。

2.多喝水

喝至少8杯水来保持身体水分。如果你在户外努力工作或锻炼,增加适量的水摄入。你需要水来帮助你燃烧脂肪,增加肌肉,加速新陈代谢。此外,饭前喝水可以增加你的饱腹感,从而降低你的食欲。

3.使用低脂肪烹饪技术

许多人主要靠素食减肥,但这种饮食习惯似乎没有带来太大影响。为什么?事实上,减肥与饮食和烹饪习惯密切相关。蒸、煮、烤和炖的方法不使用太多的油,并且是相对健康、减肥和烹饪的方法。如果油炸,必须使用大量的油。而烘烤,不仅不需要油,还可以烘烤鱼和肉的油。

4、让你的心率加快

每个人都知道有氧运动可以动员身体脂肪燃烧,但是为什么你锻炼了半天,却只看到一顿大餐而没有减肥呢?事实证明,减肥并不像抓住心率按钮那么难。60% ~ 80%的最高心率是适宜而有效的有氧运动心率范围。在运动中,必须达到有氧心率,持续30分钟以上,身体脂肪才能被动员起来提供能量,成为有氧运动。

除非你饿了,否则不要吃东西。

许多人吃饭不是因为他们饿了,而是因为他们感到无聊、疲倦、沮丧和孤独。不要被外界刺激,也不要确定你的用餐时间。倾听你身体发出的饥饿信号,只有当你饿的时候才吃东西。然而,不要忽视真正的饥饿,因为人们在饥饿时会吃得更多。

6.不要经常称体重

每天称体重的人会无意识地把他们的情绪和体重秤上的数字联系起来,情绪的起伏对身体新陈代谢的稳定性有更大的影响。许多女孩看到自己的体重增加,或者完全绝食抗议,会感到痛苦,带来许多不必要的麻烦。相反,这将使减肥的伟大事业无法正常进行。体重不能经常称重。每周称重一次就够了。为了了解你体重的变化,你也可以观察你的衣服是变大了还是变小了。你也可以更经常地照镜子。

7.好好睡一觉

最近的研究证明睡眠不足与肥胖密切相关。不要试图通过不睡觉消耗能量来减肥,因为实验还表明,当身体缺乏睡眠来补充睡眠时,它会通过减少能量消耗来“寻求补充”。研究表明睡眠不足会导致认知功能障碍和肥胖。

8、控制膳食量

当食物大部分呈现给我们时,我们通常很难控制自己的食欲。事实上,许多人就是这样变胖的。你需要的是控制你的食物量,满足你的食欲,但这不会导致肥胖的风险。用较小的餐具吃饭可以帮助你减少你吃的食物量。

9.适度锻炼

如果你想成功减肥,适度锻炼也很重要。适度运动可以促进肥胖基因的出现,增加体内减肥蛋白的浓度,并有助于控制体重。如果运动强度太高,它会抑制肥胖基因,使人胃口大开。减肥太难了。

(实习编辑:严莉莉)

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