主页 > 减肥 > 减肥窍门 > 十个建议:在日常行走中减肥

十个建议:在日常行走中减肥

发布时间:2020-10-17   女性健康网    
字号:

许多女性工作太忙,没有时间锻炼来减肥。造成减肥计划拖来拖去,总不能瘦下来。事实上,只要你掌握了这种方法,你就可以在平常的散步中“走出”S曲线,甚至在去厕所的路上。

1.摇动你的手臂来帮助你行走。用力摇晃手臂,来回摆动手臂,让你走得更快。它还能增加肩部肌肉和胸廓的活动,燃烧更多热量。

2、小步快跑。加速行走的最好方法是走小步。时间走100步,休息1分钟,然后再走100步,尽量少用5秒。这重复了12次。

3.拄着拐杖走路。《完全行走指南》的作者马克·芬顿(Mark Fenton)说,当用手杖行走时,上肢肌肉会参与活动,因此平均多燃烧20%的卡路里。双臂向后,双节棍与地面成45度角,向下用力向前推动身体。

4、确定目标。《健身行走》一书的作者色雷斯·伊奇诺恩(Thrace Ichnoan)说,选择标志(停车标志、公园角落等)。)并加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但保持同样的距离。

5.擦擦你的脚底。从脚跟到脚趾,交替着落地。当前脚接触地面时,用力推并向后推,就像口香糖粘在脚底一样。这样,腓肠肌、肌腱和臀肌都会参与进来。肌肉参与越多,热量燃烧越多。

6.合适的鞋子。如果你想获得最大的力量,你必须选择鞋垫最少、前脚最灵活的鞋子。

7.站直。直着腰,背部和臀部的肌肉会有更多的力量,因此走得更快,消耗更多的卡路里。站直,脊柱伸直,耳朵和肩膀不垂直。

8.避免陡坡。不要认为前倾对燃烧脂肪有好处。与其在陡坡上减速,不如在坡度较慢的山上保持速度。

9.提高你的心率。戴心率监测器就像教练敦促你实现最佳减肥速度。一旦你太慢,它会推动你。当你太累的时候,它会让你放松。

10.增加力量。像俯卧撑和弓步这样的简单运动会让更多的肌肉参与锻炼,从而燃烧更多的卡路里。走路时,每隔5分钟停下来,做几个这样的简单动作,这将有助于你的新陈代谢在很长一段时间内保持高水平。

(实习编辑:严莉莉)

尝试一些减肥的技巧。 你做办公室工作多年了吗?几乎每年,我的体重都在增加,虽然不多,但也相当可观。你可以实施这些方法来减肥。 1.每天起床后空在腹部喝一大杯冷开水。 2.多吃高纤维食物:芹菜、木

专家解释十种有吸引力的减肥方法 精致的女人,美丽不仅仅停留在表面。除了坚持不懈,对于成功减肥的女性来说,最重要的是要有一个清晰的头脑,坚持正确的减肥方向和方法,减少错误的步骤。以下十种最令人困惑

调整你的坐姿也可以减轻体重。 减肥有时没有人们想象的那么难。有些人,只要他们纠正坐姿,收腹,挺胸,就可以减掉1公斤堆积在胃里的脂肪。这种容易消除的肥胖是指那些四肢纤细、体重标准的人,但腰围大于臀

早春减肥给你10个建议 记住这些规则和建议,它可以帮助你在12小时内将腰围减少3厘米或更多。多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的胃像气球一样膨胀。不要经常吃薯条。盐保留水分

快速精益方法:改善新陈代谢 身体新陈代谢越快越有利于减肥。如何改善新陈代谢?今天让我们来谈谈非运动新陈代谢。 快速精益方法:改善新陈代谢 豆类:减少腰部和腹部脂肪堆积 1、经常喝豆浆。 2、适合女生豆

女人
减肥
美容
养生
男人