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节食减肥的秘诀

发布时间:2020-07-29   女性健康网    
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减肥和饮食似乎是天敌。说到减肥,每个人的第一反应是节食。为了减肥,我们必须与食物隔离吗?不,编辑会给你一些减肥的建议,这样你就可以享受美味的食物,轻松减肥。

问:我最近吃得太多,体重飙升。有没有办法在短时间内减肥?甲:建议举行一次小规模绝食抗议。如果你真的想吃,你应该好好咀嚼。

周末绝食使胃变小

从周五开始,减少食物摄入。周六和周日,一日三餐只允许喝100克酸奶和200毫升果汁和蔬菜汁。这样,两天后体重可以减轻一到两公斤。虽然大部分损失只是水,但很容易反弹。但是我们的主要目的是收缩胃,改善过量摄入引起的食欲。胃越小,食欲越小,脂肪吸收越少。

咬一个饭团30分钟。

这种说法可能有些夸张,但关键是咀嚼足够长的时间。选择耐嚼的食物来增加咀嚼次数。这不仅是为了防止暴饮暴食,也是为了刺激大脑,调节消化腺和激素的分泌,从而使身体状态恢复到瘦体质。

海水可以帮助身体解毒。

水是净化身体的最好解毒饮料。其中,深海的效果最好。从营养的角度来看,深海富含矿物质和镁,是一种天然的解毒物质。选择含有深海成分的矿泉水和化妆品,排放对人体有害的有毒物质,可以改善身体肥胖的困扰。

问:早上总是没有胃口,但是早餐一定要吃吗?不吃也没关系,只是别忘了给你的大脑和胃足够的刺激。关键词是“糖”、“盐”和“热东西”。早上的水果是金色的水果。

大脑的能量来源是糖。早餐,富含糖、维生素和矿物质的水果是最佳选择。如果你没有胃口,你也可以用一杯鲜榨果汁来代替。根据科学研究,早上吃水果,尤其是苹果,可以促进身体脂肪的新陈代谢。不要相信那些传闻,水果的确含糖量很高,但是糖并不等于脂肪和卡路里。

盐能唤醒身体。

盐具有刺激交感神经和恢复身体各种功能的作用。早餐你可以喝一碗汤来彻底“唤醒”你的身体。此外,热汤的温度可以温暖肠道,促进消化系统的新陈代谢。即使没有胃口,一碗热汤也能振奋精神。当然,有些人喜欢喝盐和开水。这实际上与热汤的功能相同。只要它们不互相排斥,两者都可以试一试。

问:吃零食的习惯是无法改变的。

答:零食可以归类为多吃少吃的衍生产品。

事实上,从另一个角度看零食,我们可以把零食归类为“多吃少吃”的衍生物。如果你最喜欢的零食是富含抗氧化物质亚铁的干果和富含矿物质的海藻,它不仅无害,而且应该继续食用。因为它是对平时营养摄入不足的有效补充。关键是选择耐嚼的食物。如果你不使劲咀嚼,如果你吃更多的零食,你就不会觉得饱了。结果只会导致热量摄入过多。因此,如果你不能改变吃零食的习惯,那就做点什么。

问:不管你多晚回家,你都会有东西吃。睡觉前有没有不发胖的吃东西的方法?甲:没有这样神奇的方法。睡觉前吃的食物会转化成脂肪。因此,我们只能专注于饮食的方法和内容。

晚饭后你不能睡3个小时!

从食物摄入到完全消化,至少需要4个小时。肉类需要3个多小时才能消化。因此,睡觉前最好少吃肉,用饿的时候容易消化的粥代替。此外,如果你睡眠不足,你的身体会分泌更多促进食欲的荷尔蒙,这导致加班群体总是处于恶性循环。因此,原则上,睡前不吃东西是最理想的。如果你真的想吃东西,你也应该坚持3个小时的睡眠,不限制吃东西。

晚上吃点东西来缓解你的饥饿。

科学家的研究表明,饥饿会促使身体将摄入的食物转化为脂肪并储存起来。因此,两餐之间的间隔不应太长。此外,多吃少吃也可以避免暴饮暴食的不良后果。有人建议晚上吃点东西来缓解饥饿。不要太饿,以免让你的胃口大开。许多人饭后会感到很困,这也是由于吃得太多造成的。多吃少吃也在一定程度上减少了睡意。如果你饭后不觉得困,你自然不会发胖。

慢慢吃可以促进消化。

自古以来,慢慢吃是保持健康的方法。简单地增加咀嚼次数可以有效地促进消化和避免肥胖。咀嚼的基本功能是磨碎食物以利于胃消化。因此,研磨程度越高,消化腺消化率越高。此外,咀嚼次数的增加也会间接减缓食物摄入的速度。大脑发出一个“满”信号,大约需要15分钟。有时我的身体很饱,但我仍然感觉落后。慢慢咀嚼和吞咽可以帮助身体在收到信号前避免吃太多食物。这对害怕肥胖的其他人来说是非常必要的。

(实习编辑:郑严俊)

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